Stres - Wróg czy Przyjaciel?

Czym jest stres i jakie są jego źródła. Uświadomienie uczestnikom wewnetrznych i zewnętrznych czynników stresowych. Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna).Czym jest stres; rodzaje stresu (eustres, dystres).
Czy każdy stres jest zły? Fizjologiczne i psychologiczne przejawy sytuacji stresogennej. Uruchomienie doświadczeń w zakresie odczuwania stresu i jego wpływu na funkcjonowanie ciała i mózgu.
Przyczyny chronicznego stresu. Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w mózgu, kiedy się denerwujemy? Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała).
Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu). Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”.
Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).Jak stres wpływa na mnie?” – Autodiagnoza. Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na stres i radzenia sobie z nim.
Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna.Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania.
Ćwiczenia autodiagnozy: testy, analiza przypadków, dyskusje grupowe. Sesja warsztatowa: Techniki relaksacyjne. Praktyczne ćwiczenia obniżające poziom stresu.
Ćwiczenia oddechowe. Techniki relaksacyjne: progresywna relaksacja mięśni, wizualizacja.W poszukiwaniu równowagi życia – Kształtowanie antystresowej osobowości na co dzień. Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat stylu życia i jego wpływu na poziom i częstotliwość przeżywanego stresu.
Znaczenie równowagi między pracą a życiem osobistym.Wprowadzenie zdrowych nawyków życiowych (sen, dieta, aktywność fizyczna). Trening kontroli emocji w sytuacjach trudnych.
Techniki redukcji dużego stresu (mindfulness, medytacja). Sesja warsztatowa: Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy. Wyposażenie uczestników w praktyczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem w środowisku zawodowym.
Zarządzanie czasem i priorytetami.Komunikacja asertywna.
Techniki negocjacji i rozwiązywania konfliktów.Case study: Analiza przypadków i rozwiązywanie problemów. Praktyczne zastosowanie zdobytej wiedzy i umiejętności.
Analiza rzeczywistych przypadków stresowych. Prezentacja wyników i dyskusja.

Liczba godzin szkolenia - 20

Po przeprowadzonym szkoleniu będzie walidacja. 

Prezentacje i materiały szkoleniowe.
Arkusze autodiagnozy.
Listy kontrolne i przewodniki praktycznych technik radzenia sobie ze stresem.