DETOKS STRESU - trening radzenia sobie ze stresem i emocjami
DETOKS STRESU - trening radzenia sobie ze stresem i emocjami
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaZdrowie i medycyna / Psychologia i rozwój osobisty
- Sposób dofinansowaniawsparcie dla osób indywidualnychwsparcie dla pracodawców i ich pracowników
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie skierowane jest do osób, które często czują się przytłoczone, zestresowane, także do osób, którym brakuje siły i energii do stawiania czoła nowym wyzwaniom.
- Minimalna liczba uczestników3
- Maksymalna liczba uczestników20
- Data zakończenia rekrutacji18-09-2024
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Liczba godzin usługi8
- Podstawa uzyskania wpisu do BURStandard Usługi Szkoleniowo-Rozwojowej PIFS SUS 2.0
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Dzięki szkoleniu uczestnik nabędzie i rozwinie praktyczne umiejętności redukowania stresu, radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych i trudnych. Uświadomi sobie, jak ważne jest zrozumienie znaczenia własnych emocji, opanowanie technik ułatwiających kontrolowanie stresu oraz metod pozwalających na długofalowe radzenie sobie ze stresem.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
---|---|---|
Efekty uczenia się Uświadomienie sobie przyczyny stresu w życiu zawodowym i prywatnym.Nabycie umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu zawodowym, prywatnym oraz w sobie. Poznanie metod i technik redukujących stres i zapobiegających negatywnym skutkom stresu. Wypracowanie metod radzenia sobie ze stresem. | Kryteria weryfikacji Wie, czym jest stres, jakie są jego przyczyny, skutki. Wie jak sobie z nim radzić | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
1. Oblicza stresu
- Czym jest stres – istota, źródła i przyczyny stresu.
- Biologia stresu – jakie są reakcje organizmu na stres?
- Koszty stresu – jakie są konsekwencje długotrwałego stresu?
- Pozytywne i negatywne skutki stresu – wpływ stresu na zdrowie i efekty pracy.
- Kiedy stres staje się zagrożeniem?
- Konsekwencje długotrwałego stresu – jak temu zapobiec?
2. Moja indywidualna diagnoza źródeł stresu:
- Moja mapa stresu. Mój poziom stresu aktualnego
- Moja mapa przyczyn stresu zawodowego; stres pozytywny i stres negatywny w miejscu pracy;
- Koło moich wartości a poziom odczuwania mojego stresu.
3. Zarządzanie stresem i kontrola emocji
- Jak rozpoznawać stres i panować nad nim?
- Postrzeganie stresu – redukcja stresu poprzez wyobraźnię i myśli.
- Emocje i ich rola w generowaniu stresu.
- Jak regulować emocje i wzbudzać w sobie pożądane stany emocjonalne?
- Techniki kontrolowania emocji.
- Co zrobić, by emocje i stres zamiast przeszkadzać, ułatwiały osiąganie celu?
4. Techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym
- Techniki redukcji stresu – praca metodami warsztatowymi.
- Reframing, przewartościowanie – techniki poznawcze redukcji stresu.
- Sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu: antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało: techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne.
- Praktyczne poznawcze modele radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji.
- Techniki behawioralne: trening asertywności, zarządzanie sobą w czasie, zarządzanie celami.
5. Profilaktyka i proaktywność antystresowa
- Czynniki zapobiegawcze i przeciwdziałające negatywnym skutkom stresu.
- Zasoby i ich rola w profilaktyce i radzeniu sobie ze stresem.
- Sposoby dbania o własne zasoby, zapobiegania i przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu.
- Zdrowie fizyczne a stres.
- Jak świadomie poprawiać swoje emocje i samopoczucie?
6. Metody długofalowego radzenia sobie ze stresem
- Wpływ myśli na nasze emocje – myśl o sobie pozytywnie.
- Różne techniki relaksacji.
- Techniki mindfulness- trening redukcji stresu oparty o uważność.
- Głęboka relaksacja z elementami wizualizacji czyli znajdujemy swoja „oazę spokoju”.
7. Umiejętność kierowania własnymi emocjami
- Hamowanie emocji negatywnych.
- Wyzwalanie emocji pozytywnych.
- Techniki i wiedza ważna w zarządzaniu własnymi emocjami.
- Rozumienie emocji, stresu i procesów emocjonalnych.
- Opanowanie umiejętności identyfikacji oraz zmiany negatywnych myśli automatycznych i przekonań.
Harmonogram
Harmonogram
Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 1 DETOKS STRESU - trening radzenia sobie ze stresem i emocjami | Prowadzący MAŁGORZATA PELCZAR | Data realizacji zajęć 25-09-2024 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 06:00 |
Cena
Cena
Cennik
- Rodzaj cenyCena
- Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto848,70 PLN
- Koszt przypadający na 1 uczestnika netto690,00 PLN
- Koszt osobogodziny brutto106,09 PLN
- Koszt osobogodziny netto86,25 PLN
Prowadzący
Prowadzący
MAŁGORZATA PELCZAR
Akredytowana Trenerka Biznesu (Poziom Profesjonalisty).
Coach International Coach Federation (ICF).
Strengths Community Coach (Talenty Gallupa) Moje TOP 5: Empatia, Optymista, Maksymalista, Zbieranie, Elastyczność.
Certyfikowana Konsultantka Insights Discovery ®
Moderatorka Design Thinking
Facylitatorka Action Learning
Trenerka na studiach typu Master of Business Administration (MBA)
Trenerka dydaktyków i nauczycieli akademickich
Absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego oraz Uniwersytetu Pedagogicznego w Krakowie a także, cieszących się dużym uznaniem prestiżowych szkół coachingowych i trenerskich.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
- autorskie materiały szkoleniowe
- certyfikat
- e-konsultacje po szkoleniu
- darmowa sesja coachingowa dla zainteresowanych
- autorskie materiały szkoleniowe w formie elektronicznej
- dostęp do platformy szkoleniowej
- udział w profesjonalnym szkoleniu on-line
Informacje dodatkowe
Usługę możemy dopasować do konkretnych potrzeb.
Realizujemy działania rozwojowe również w formie zamkniętej – dedykowanej.
Przed zgłoszeniem na usługę prosimy o kontakt celem potwierdzenia dostępności wolnych miejsc/gwarancji terminu.
Oferujemy kompleksowe wsparcie w pozyskaniu DOFINANSOWANIA
na tę usługę (i inne z naszej oferty).
Zapraszamy do kontaktu.
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Szkolenie odbędzie się na platformie ZOOM Meeting.