SKUTECZNE ZARZĄDZANIE STRESEM I EMOCJAMI

1. Stres – co warto wiedzieć, aby odmienić jego znaczenie: 

• Stres jako odpowiedź na wymagania otoczenia  
• Proces reakcji stresowej: sytuacja - umysł – ciało i jakie to nam daje możliwości wpływania na poszczególne poziomy 
• Poczucie kontroli nad zdarzeniami, czyli o skutkach niedostatecznego i nadmiernego poczucia sprawstwa 

2. Z jakich narzędzi wpływu możemy korzystać na poziomie umysłu - interpretacja zdarzeń i kreowanie rzeczywistości: 

• Wpływ przekonań i poprzednich doświadczeń na interpretację zdarzeń stresujących 
• Wyobrażenia dotyczące przyszłości jako mechanizm zachowań lękowych i martwienia się 
• O pułapce kierowania się stereotypami, reakcjami innych osób, społecznymi przekonaniam i autorytetami (np. w obliczu paniki czy ograniczenia wolności)  
• Samoocena własnych możliwości oraz zasobów w poradzeniu sobie ze stresem, czyli o pozytywnym myśleniu 
• Jak świadomie kreować możliwości w reagowaniu na daną sytuację

3. Emocje i ciało: 

• Emocje jako informacja; dialog umysł – ciało w powstawaniu emocji. Jak odbieramy emocje innych? 
• „Zarażanie się” emocjami, czyli o tym, na ile zaraźliwy jest strach, a nie sama choroba 
• Czy są emocje dobre i złe? 
• Ekspresja emocji i napięć w ciele 
• Techniki relaksacji, koncentracji i energetyzujące w dialogu z ciałem

4. Jak „stresować się lepiej?” – przełom w myśleniu o stresie i jego wpływ na praktykę radzenia sobie z sytuacjami potencjalnie trudnymi:

• Wyniki najnowszych badań naukowych na temat stresu – zmiana podejścia. 
• Siła stresu – jak w praktyce przekuwać napięcie w energię do działania – koncepcja Kelly McGonigal. 
• Reakcje na stres – pułapka czy świadomy wybór? 
• Wykorzystanie siły reakcji stresowych w praktyce radzenia sobie z trudnymi sytuacjami 
• w życiu osobistym i zawodowym – ćwiczenia praktyczne.
• Wartości i ich znaczenie w radzeniu sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych. 
• Błędy w myśleniu i ich wpływ na reakcje w sytuacjach trudnych – tworzenie zdrowych
• przekonań w oparciu o RTZ (arkusz racjonalnej samoanalizy) – ćwiczenia praktyczne 
• z wykorzystaniem technik coachingowych.

5. Sprawdzone metody i narzędzia wzmacniania odporności psychicznej oraz wspomagające zarządzanie emocjami i reakcjami na stres: 

• Wybór „drogi uczącego się” – praktyczne wykorzystanie koncepcji Marilee Adams – „Myślenie pytaniami”.
• Techniki radzenia sobie z negatywnymi przekonaniami.
• Pozytywne interwencje i ich wykorzystanie w praktyce radzenia sobie z trudnościami życia zawodowego i osobistego.
• Pytania kartezjańskie i ich znaczenie w podejmowaniu decyzji w sytuacjach trudnych.
• Sposoby wzmacniania rezyliencji (umiejętności radzenia sobie z przeciwnościami i stawiania czoła wyzwaniom).
• Sesja pytań i zakończenie szkolenia

Każdy uczestnik otrzyma materiały szkoleniowe przygotowane przez Prowadzącego.

Cena bez VAT dla opłacających szkolenie, w co najmniej 70% ze środków publicznych.