Sztuka zarządzania sobą w czasie z elementami radzenia ze stresem

Liczba godzin szkolenia - 24

Czas trwania szkolenia został dostosowany do standardowej 45-minutowej godziny lekcyjnej. W ciągu jednego dnia szkoleniowego zaplanowano trzy 15-minutowe przerwy, z których każda następuje po ukończeniu dwóch jednostek lekcyjnych. Czas przeznaczony na przerwy, nie jest wliczany do ogólnej liczby godzin dydaktycznych realizowanych w danym dniu.

Program szkolenia:

Moduł I (8 godzin)

1. Wprowadzenie do zagadnień oraz omówienie głównych celów szkolenia:

   • Przedstawienie kontekstu i znaczenia efektywnego zarządzania czasem w pracy.
   • Omówienie oczekiwanych korzyści i celów, które uczestnicy powinni osiągnąć po ukończeniu szkolenia.
   • Zidentyfikowanie głównych obszarów tematycznych, które będą poruszane podczas szkolenia.

2. Analiza technik i narzędzi umożliwiających skuteczne planowanie oraz organizację pracy:

   • Omówienie różnych metod planowania czasu, w tym technik zarządzania listą zadań, priorytetów i kalendarza.
   • Praktyczne ćwiczenia umożliwiające uczestnikom zastosowanie poznanych technik w ich codziennej praktyce zawodowej.

3. Łączenie organizacji pracy własnej z osobistą motywacją:

   • Identyfikacja osobistych motywacji i celów uczestników związanych z efektywnym zarządzaniem czasem.
   • Wypracowanie strategii motywacyjnych dla utrzymania wysokiego poziomu zaangażowania w osiąganiu zawodowych celów.

4. Narzędzia i techniki podnoszenia efektywności osobistej oraz planowania pracy:

   • Przedstawienie zaawansowanych technik efektywnego planowania i organizacji pracy.
   • Wprowadzenie do narzędzi automatyzacji i optymalizacji procesów pracy w celu zwiększenia produktywności.

5. Organizacja pracy i rozwijanie samodyscypliny:

   • Ćwiczenia praktyczne i studium przypadków związane z rozwijaniem samodyscypliny w pracy.
   • Dyskusja na temat strategii motywacyjnych i technik skutecznego zarządzania sobą w celu osiągnięcia wyznaczonych celów.

Moduł II (8 godzin)

1. Analiza "pożeraczy" czasu oraz strategie ich eliminacji:

   • Rozpoznanie i identyfikacja głównych czynników wpływających na marnotrawienie czasu w pracy.
   • Opracowanie personalizowanych strategii eliminacji "pożeraczy" czasu i zwiększenia produktywności.

2. Rozwijanie umiejętności asertywnego komunikowania się:

   • Ćwiczenia praktyczne i case study skupione na rozwijaniu umiejętności asertywnego komunikowania się w relacjach zawodowych.
   • Omówienie technik skutecznego radzenia sobie z konfliktami i negocjacją w pracy.

3. Integrowanie prywatnych i zawodowych celów z zarządzaniem czasem:

   • Dyskusja na temat harmonizacji celów osobistych i zawodowych w celu efektywnego wykorzystania czasu.
   • Wskazówki i strategie integrowania życia zawodowego i prywatnego dla osiągnięcia równowagi i sukcesu.

4. Promowanie proaktywności i inicjatywy w osiąganiu celów zawodowych:

   • Przedstawienie znaczenia proaktywnego podejścia w realizacji celów zawodowych.
   • Ćwiczenia i studium przypadków skupione na rozwijaniu umiejętności inicjatywy i podejmowania decyzji.

5. Identyfikacja presji czasu oraz strategie radzenia sobie z nią:

   • Analiza rodzajów i przyczyn presji czasu w miejscu pracy.
   • Praktyczne wskazówki i techniki radzenia sobie z presją czasu oraz minimalizacji jej negatywnego wpływu.

Moduł III (8 godzin)

1. Wprowadzenie do tematyki stresu:

   • Definicja stresu i jego wpływ na zdrowie i efektywność w pracy.
   • Omówienie głównych źródeł stresu w życiu zawodowym i osobistym.

2. Techniki radzenia sobie ze stresem:

   • Praktyczne metody redukcji stresu, takie jak techniki oddychania, relaksacji i medytacji.
   • Wypracowanie strategii zarządzania emocjami w sytuacjach stresowych.

3. Zarządzanie czasem w celu minimalizacji stresu:

   • Planowanie i priorytetyzacja zadań w celu uniknięcia nadmiernego obciążenia.
   • Techniki efektywnego zarządzania czasem, takie jak techniki planowania i delegowania obowiązków.

4. Budowanie odporności psychicznej:

   • Rozwijanie pozytywnego myślenia i postawy wobec wyzwań.
   • Ćwiczenia na budowanie odporności psychicznej wobec zmian i trudności.

5. Stosowanie praktycznych strategii w codziennej pracy:

   • Implementacja zdobytych umiejętności w rzeczywistych sytuacjach zawodowych.
   • Monitorowanie postępów i dostosowywanie strategii radzenia sobie ze stresem.

6. Podsumowanie i dyskusja na temat planów działań na przyszłość:

   • Podsumowanie omawianych zagadnień i głównych wniosków szkolenia.
   • Indywidualna refleksja uczestników nad zdobytą wiedzą i umiejętnościami oraz ustalenie konkretnych kroków działania na przyszłość.

Uczestnicy otrzymają kompleksowe materiały szkoleniowe, które zostaną starannie opracowane i dostosowane do omawianych zagadnień podczas trwania szkolenia. Materiały te będą zawierać obszerną treść, pełną szczegółowych informacji, przykładów oraz praktycznych wskazówek, mających na celu wsparcie uczestników w zrozumieniu, przyswojeniu i praktycznym zastosowaniu omawianych tematów.