INSTRUKTOR FITNESS + 7 dodatkowych szkoleń (fitness step, trening nóg i pośladków, dietetyka 1 i 2, power pump, zdrowy kręgosłup, AST fitball, AST stretching)

Celem usługi jest przygotowanie uczestnika do samodzielnego planowania i prowadzenia zajęć fitness w różnych formach (m.in. aerobik, step, zajęcia wzmacniające, trening funkcjonalny), z uwzględnieniem zasad bezpieczeństwa, metodyki nauczania oraz podstaw wiedzy z zakresu anatomii, fizjologii i treningu.

Uczestnik po zakończeniu szkolenia uzyskuje kompetencje do prowadzenia zajęć fitness w formie grupowej, obejmujące umiejętność budowania struktury zajęć, nauczania ruchu, komunikacji z grupą oraz dostosowania intensywności i poziomu trudności do uczestników.

Usługa skierowana jest do osób chcących zdobyć lub rozwinąć kompetencje w zakresie prowadzenia zajęć fitness oraz pracy z grupą.

Szkolenie realizowane jest w formie stacjonarnej i obejmuje łącznie 32 godziny dydaktyczne (1 godzina = 45 minut). W trakcie szkolenia przewidziane są przerwy, które są wliczone w czas trwania usługi.

Szkolenie obejmuje część teoretyczną oraz praktyczną, w ramach której uczestnicy zdobywają wiedzę oraz rozwijają umiejętności niezbędne do prowadzenia zajęć fitness z wykorzystaniem różnych metod i form treningowych.

Łącznie: 32 godziny

Moduł 1. FITNESS – podstawowe elementy

Teoria – 4 h | Praktyka – 2 h | Razem: 6 h

Teoria:

• historia fitnessu
• podział i różnorodność zajęć fitness
• schemat i budowa różnych programów
• muzyka i jej tempo w zajęciach fitness
• komunikacja z grupą – werbalna i niewerbalna
• metody nauczania ćwiczeń fitness
• choreografia w zajęciach fitness – metodyka
• budowanie bloku choreograficznego „32”
• zasada piramidy A-B-C
• pierwsza pomoc – abecadło
• podstawy anatomii mięśniowej, żywienia i suplementacji

Praktyka:

• budowanie prostego i zaawansowanego bloku choreograficznego
• ćwiczenia komunikacji i cueingu

Moduł 2. Aerobik

Praktyka – 4 h | Razem: 4 h

Praktyka:

• zasady rozgrzewki przed lekcjami aerobiku
• podstawowe kroki aerobiku
• podstawowe zmiany kroków
• zmiany w przestrzeni

Moduł 3. Step aerobik / STEP

Teoria – 1 h | Praktyka – 4 h | Razem: 5 h

Teoria:

• zasady budowy lekcji stepu
• dobór muzyki
• cueing – informacja werbalna i niewerbalna

Praktyka:

• podstawowe kroki step aerobiku
• modyfikacje kroków
• techniki choreograficzne
• łączenie kroków w choreografię
• stretching i ćwiczenia wzmacniające na stepie

Moduł 4. Zajęcia wzmacniające / Power Pump / ABT / TBC / TMT

Praktyka – 4 h | Razem: 4 h

Praktyka:

• ćwiczenia wzmacniające górne i dolne partie ciała
• ćwiczenia korekcyjne w zajęciach fitness
• kombinacje ćwiczeń: plie / sumo squat / lunge / squat
• stretching – podstawy
• lekcje pokazowe: TMT, ABT, TBC

Moduł 5. Trening nóg i pośladków

Teoria – 1 h | Praktyka – 3 h | Razem: 4 h

Teoria:

• anatomia
• biomechanika przysiadu
• fazy przysiadu

Praktyka:

• technika przysiadu
• wykrywanie ograniczeń
• ćwiczenia wspomagające
• akcesoria treningowe
• planowanie treningu i monitorowanie postępów

Moduł 6. POWER JUMP / trening na trampolinach

Teoria – 2 h | Praktyka – 2 h | Razem: 4 h

Teoria:

• historia rebound training
• dobór uczestników i przeciwwskazania
• rodzaje treningu
• muzyka i BPM
• anatomia i prewencja urazów
• metodyka zajęć

Praktyka:

• ćwiczenia podstawowe i zaawansowane
• modyfikacje, progresje i regresje
• struktura treningu
• stretching i wzmocnienie

Moduł 7. Zdrowy Kręgosłup

Teoria – 1 h | Praktyka – 2 h | Razem: 3 h

Teoria:

• wady postawy i dysfunkcje kręgosłupa
• wskazania i przeciwwskazania
• funkcje mięśni stabilizujących

Praktyka:

• metodyka zajęć „Zdrowy kręgosłup”
• ćwiczenia rozluźniające, mobilizacyjne i rozciągające
• ćwiczenia z piłkami i rollerami

Moduł 8. FITBALL (AST Fitball)

Praktyka – 2 h | Razem: 2 h

Praktyka:

• zasady rozgrzewki
• charakterystyka zajęć na piłkach
• metody prowadzenia zajęć
• ćwiczenia wzmacniające i rozciągające
• aktywacja mięśni core i stabilizacja

Moduł 9. AST Stretching

Teoria – 1 h | Praktyka – 1 h | Razem: 2 h

Teoria:

• cele stretchingu
• aspekty fizjologiczne
• różnicowanie poziomu ćwiczeń

Praktyka:

• techniki wykonywania ćwiczeń
• skalowanie trudności
• samodzielne prowadzenie zajęć

Materiały dydaktyczne zostaną przekazane podczas szkolenia.

Wykaz literatury oraz środków i materiałów dydaktycznych, z którymi warto by kursant się zapoznał przed szkoleniem:

1. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, Centralny Ośrodek Sportu, Warszawa 2009.

2. Materiały AST

Osoby które otrzymały dofinansowanie w wysokości 70% i wyżej obowiązuje cena netto zgodnie z treścią § 3 ust. 1 pkt. 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z2013r. Nr 73, poz. 1722) - art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. b Ustawa o podatku od towarów i usług.

-Ukończone 18 lat;

Osoby które otrzymały dofinansowanie w wysokości 70% i wyżej obowiązuje cena netto zgodnie z treścią § 3 ust. 1 pkt. 14 RozporządzeniaMinistra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z2013r. Nr 73, poz. 1722) - art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. b Ustawa o podatku od towarów i usług.