Szkolenie Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu, motywacja do pracy, work-life balance – dobrostan psychiczny i skuteczne radzenie sobie ze stresem (usługa zdalna w czasie rzeczywistym)

Szkolenie "Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu, motywacja do pracy, work-life balance – dobrostan psychiczny i skuteczne radzenie sobie ze stresem" przygotowuje uczestnika do rozpoznawania i przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu, zarządzania stresem, budowania motywacji wewnętrznej oraz dbania o dobrostan psychiczny i równowagę między życiem zawodowym a prywatnym poprzez wykorzystanie odpowiednich technik, narzędzi i strategii wspierających zdrowie psychiczne i efektywność w pracy.

Szkolenie skierowane jest do osób dorosłych powyżej 18 r.ż., które:

• mieszka lub pracuje lub uczy się w jednym z poniższych powiatów: m. Gdańsk, m. Gdynia, m. Sopot, gdański, kartuski, pucki, wejherowski, nowodworski;
• z własnej inicjatywy chce podnieść kompetencje lub uzyskać nowe kwalifikacje; 
• prowadzą działalność gospodarczą na własny rachunek w jednym z poniższych powiatów: m. Gdańsk, m. Gdynia, m. Sopot, gdański, kartuski, pucki, wejherowski, nowodworski.

Szkolenie będzie się składało z części teoretycznej i części praktycznej.

Szkolenie zaplanowane jest w formie zdalnej w czasie rzeczywistym. Podczas szkolenia stosowane będą metody aktywizacyjne uczestników: czat z uczestnikiem, dyskusje panelowe, studium przypadku, burza mózgów, breakout rooms. 

Program szkolenia

🔹 Dzień 1: Zrozumieć wypalenie zawodowe i dobrostan psychiczny - 27.01.2026 Małgorzata Borowska

1.1. Wprowadzenie i cele szkolenia WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Zasady współpracy, integracja
  • Oczekiwania uczestników, kontrakt grupowy

1.2. Czym jest wypalenie zawodowe? WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Definicje WHO i podejście psychologiczne
  • Fazy wypalenia (według Freudenbergera i Maslach)
  • Czynniki ryzyka w środowisku pracy

1.3. Jak rozpoznać symptomy u siebie i innych? WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Objawy emocjonalne, poznawcze, fizyczne, behawioralne
  • Studium przypadku (analiza w grupach)

1.4. Pojęcie dobrostanu psychicznego (well-being) WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Modele: PERMA (Seligman), dobrostan eudajmonistyczny vs hedonistyczny
  • Rola emocji pozytywnych i negatywnych

1.5. Testy autodiagnozy WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Kwestionariusz MBI (Maslach Burnout Inventory)
  • Kwestionariusz poczucia koherencji SOC-29
  • Omówienie wyników

🔹 Dzień 2: Motywacja i poczucie sensu w pracy - 28.01.2026 Małgorzata Bukowska-Selwon

2.1. Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Różnice, pułapki nagród zewnętrznych
  • Teoria samodeterminacji (Deci & Ryan) – autonomia, kompetencje, relacje

2.2. Jak odzyskać sens i satysfakcję z pracy? WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Model Ikigai – praktyczne zastosowanie
  • Praca z wartościami (ćwiczenie: Mapa Wartości)
  • Kiedy zmiana pracy to realne rozwiązanie?

2.3. Czynniki budujące motywację długofalową WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Feedback i docenianie
  • Celowość działań a zaangażowanie
  • Mikrozmiany w codziennej pracy

2.4. Ćwiczenia warsztatowe: WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • „Moje źródła energii” – indywidualna mapa
  • „Wartości w działaniu” – praca z kartami coachingowymi

🔹 Dzień 3: Zarządzanie stresem – praktyczne techniki i strategie - 10.02.2026 Małgorzata Borowska

3.1. Mechanizmy powstawania stresu WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Model stresu Lazarusa – ocena pierwotna i wtórna
  • Praca w trybie przetrwania – konsekwencje dla mózgu i ciała

3.2. Rodzaje stresu i ich konsekwencje WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Eustres vs dystres
  • Przewlekły stres – wpływ na układ nerwowy i odporność

3.3. Techniki redukcji stresu (część praktyczna): WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Ćwiczenia oddechowe (4-7-8, box breathing)
  • Techniki uważności (mindfulness, skanowanie ciała)
  • Trening autogenny Schultza
  • Technika STOP i RAIN w emocjach

3.4. Strategie długofalowe: WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Odporność psychiczna (resilience)
  • „Stresory wpływu” – rozpoznawanie tego, na co mam wpływ
  • Tworzenie osobistego „narzędziownika antystresowego”

🔹 Dzień 4: Work-life balance i zarządzanie energią - 11.02.2026 Małgorzata Bukowska-Selwon

4.1. Czym jest równowaga między pracą a życiem prywatnym? WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Mity vs rzeczywistość work-life balance
  • Granice ról: pracownik, rodzic, partner, ja

4.2. Zarządzanie czasem vs zarządzanie energią WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Model 4 źródeł energii (Tony Schwartz)
  • Matryca Eisenhowera – co naprawdę ważne?

4.3. Asertywność jako element higieny psychicznej WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Komunikaty typu JA
  • Odrzucanie zadań bez poczucia winy
  • Praca z przekonaniami („muszę”, „powinienem”)

4.4. Tworzenie codziennych rytuałów i mikroprzerw WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Zasada 90/20
  • Technika Pomodoro
  • „Zamknięcie dnia pracy” – mentalne i praktyczne

🔹 Dzień 5: Dobrostan w praktyce – styl życia i regeneracja - 24.02.2026 Małgorzata Borowska

5.1. Co wspiera regenerację i zdrowie psychiczne? WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Sen, dieta, aktywność – naukowe podstawy
  • Psychologia pozytywna – wdzięczność, optymizm, relacje

5.2. Regeneracja emocjonalna i poznawcza WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Techniki odciążania umysłu (pisanie ekspresywne, dziennik emocji)
  • „Mentalna higiena” – jak nie zabierać pracy do domu?

5.3. Jak zadbać o siebie w pracy? WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Mikroodpoczynki w trakcie dnia
  • Strefy regeneracji – jak stworzyć je w biurze lub w domu?

5.4. Ćwiczenia: WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • „Koło regeneracji” – diagnoza i plan działania
  • „Mapa relacji wspierających”
  • Trening wdzięczności i pozytywnego skupienia

🔹 Dzień 6: Podsumowanie, integracja, plan działania - 25.02.2026 Małgorzata Bukowska-Selwon

6.1. Przegląd najważniejszych wniosków z 5 dni WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Praca w małych grupach – „3 rzeczy, które zabieram ze sobą”
  • Dyskusja: co było najtrudniejsze/najbardziej odkrywcze?

6.2. Superwizja i analiza przypadków WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Praca z realnymi sytuacjami uczestników
  • Konsultacje i wsparcie trenerskie

6.3. Indywidualny plan dobrostanu (IPD) WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Cele na najbliższe 3 miesiące
  • Plan mikrozmian
  • Zasady samowspółczucia i elastyczności

6.4. Ewaluacja i zakończenie szkolenia WYKŁAD ONLINE, VIDEOROZMOWA, WSPÓŁDZIELENIE EKRANU 

• • Sesja pytań i rekomendacji

Test wiedzy - walidacja

Walidacja usługi odbędzie się 25 lutego 2026 roku w godz. 15:15 - 15:30 i będzie polegała na przeprowadzeniu testu teoretycznego z wynikiem generowanym automatycznie. Test został opracowany przez trenerów prowadzących, w oparciu o zamierzone efekty usługi. Test zostanie przesłany do uczestnika w dniu walidacji na indywidualny adres mailowy uczestnika, w którym zostanie udostępniony link do testu.

Wyniki testu będą automatycznie udostępnione uczestnikowi w momencie zakończenia testu. Każde pytanie ma przypisaną jedną poprawną odpowiedź. Po zakończeniu testu wynik jest generowany automatycznie w formie punktowej.

Informacje dodatkowe:

• 1 godzina rozliczeniowa = 45 minut.
• Szkolenie trwa 48 godzin dydaktycznych.
• Szkolenie zaplanowane jest bez przerw w harmonogramie.
• Szkolenie zwolnione z VAT: Podstawa zwolnienia z VAT: par. 3. ust. 1 pkt 14 Rozporządzenie Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień.

Materiały dla uczestników usługi zostaną przesłane do uczestnika po zakończeniu usługi:

- materiały szkoleniowe

- skrypt podsumowujący wiedzę zdobytą na szkoleniu

Warunkiem uczestnictwa jest zarejestrowanie i założenie konta w Bazie Usług Rozwojowych, zapisanie się na szkolenie za pośrednictwem Bazy i przypisanego ID wsparcia oraz spełnienie wszystkich warunków uczestnictwa w projekcie określonych przez Operatora.

Usługa rozwojowa nie jest świadczona przez podmiot pełniący funkcję Operatora lub Partnera Operatora w danym projekcie PSF lub w którymkolwiek Regionalnym Programie lub FERS albo przez podmiot powiązany z Operatorem lub Partnerem kapitałowo lub osobowo.

Usługa rozwojowa nie jest świadczona przez podmiot będący jednocześnie podmiotem korzystającym z usług rozwojowych o zbliżonej tematyce w ramach danego projektu.

Usługa rozwojowa nie obejmuje wzajemnego świadczenia usług w projekcie o zbliżonej tematyce przez Dostawców usług, którzy delegują na usługi siebie oraz swoich pracowników i korzystają z dofinansowania, a następnie świadczą usługi w zakresie tej samej tematyki dla Przedsiębiorcy, który wcześniej występował w roli Dostawcy tych usług.

Cena usługi nie obejmuje kosztów niezwiązanych bezpośrednio z usługą rozwojową, w szczególności kosztów środków trwałych przekazywanych Przedsiębiorcom lub Pracownikom przedsiębiorcy, kosztów dojazdu i zakwaterowania.

Usługa szkoleniowa i walidacji zostanie przeprowadzona w formie zdalnej na platformie ZOOM. Jest to platforma webinarowa do przeprowadzania szkoleń online, kursów online, spotkań biznesowych i wideokonferencji.

Na 3 dni przed szkoleniem zostanie wysłany link do szkolenia uczestnikowi i operatorowi, który umożliwi dostęp do zdalnej usługi szkoleniowej. Dołączenie następuje poprzez kliknięcie w indywidualny link wysłany mailem do uczestnika na 3 dni przed planowanym szkoleniem. Ważność linku - do zakończenia szkolenia wg harmonogramu szkolenia.

Uczestnik musi dysponować:

- dostępem do internetu: minimalne wymagania (wyrażone w prędkości łącza internetowego):

Dźwięk - 512 kbps, Dźwięk + obraz SD - 512 kbps + 1 Mbps, Dźwięk + obraz HD - 512 kbps + 2Mbps, współdzielenie ekranu (Tryb LiteQ) - 2 Mbps, współdzielenie ekranu (Tryb HighQ) -2-5 Mbps, współdzielenie ekranu (oparte na przeglądarce) - 1-4 Mbps,

- uaktualnioną wersją przeglądarki internetowej: Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Edge lub Opera;

- minimalne wymagania sprzętowe: komputer stacjonarny lub laptop z procesorem dwurdzeniowy 2GHz lub lepszym, Pamięć RAM 4GB lub więcej, System operacyjny Windows 10, Mac OS najnowsza wersja, Linux, Chrome OS;

- wbudowana lub zewnętrzna kamerka internetowa (obowiązkowe),

- wbudowane lub zewnętrzne głośniki lub słuchawki (obowiązkowe),

- wbudowany lub zewnętrzny mikrofon (obowiązkowe),

- wbudowana lub zewnętrzna klawiatura (obowiązkowe),

- mysz lub wbudowany touchpad (obowiązkowe).

Podstawą do rozliczenia usługi jest przedstawienie wygenerowanego z systemu raportu walidacji, umożliwiającego identyfikację wszystkich uczestników oraz zastosowanego narzędzia.