„Jak radzić sobie z TRUDNYMI EMOCJAMI?”

Moduł 1: Wprowadzenie do pracy z emocjami (10:00 – 11:00)

● Wprowadzenie do warsztatów, kontrakt, cele i zasady pracy.

● Czym są emocje – definicje psychologiczne i biologiczne.

● Rola emocji w życiu człowieka – od sygnałów ostrzegawczych po wskaźniki potrzeb.

● Mity na temat emocji i ich wpływu na nasze reakcje.

● Krótka autodiagnoza: jak reaguję na emocje (ankieta startowa).

Moduł 2: Rozpoznawanie i rozumienie trudnych emocji (11:00 – 12:15)

● Rodzaje trudnych emocji (gniew, lęk, smutek, wstyd, poczucie winy, frustracja).

● Źródła i wyzwalacze emocji – zewnętrzne i wewnętrzne.

● Reakcje ciała na różne emocje – sygnały somatyczne.

● Ćwiczenie: „Mapa moich emocji” – identyfikowanie i lokalizowanie w ciele.

Moduł 3: Mechanizmy radzenia sobie z emocjami (12:30 – 14:00)

● Style radzenia sobie z emocjami: tłumienie, unikanie, wyrażanie, regulacja.

● Konsekwencje zdrowotne i relacyjne niekonstruktywnych strategii.

● Regulacja emocji w ujęciu psychologicznym i neurobiologicznym.

● Techniki akceptacji emocji: nazywanie, uznanie, odpuszczanie.

● Ćwiczenie: „Od rozpoznania do akceptacji” – praktyka akceptującej obserwacji emocji.

Przerwa obiadowa (14:00 – 14:30)

Moduł 4: Narzędzia konstruktywnego wyrażania i uwalniania emocji (14:30 – 16:00)

● Komunikowanie emocji w sposób bezpieczny dla siebie i innych (model komunikatu „JA”).

● Techniki deeskalacji napięcia: oddech, ruch, ekspresja twórcza.

● Ćwiczenia oddechowe wspierające regulację układu nerwowego.

● Ćwiczenie: „Trzy sposoby wyrażenia tej samej emocji” – praca w parach.

Moduł 5: Wzmacnianie odporności emocjonalnej na co dzień (16:00– 17:15)

● Budowanie zasobów wewnętrznych (samoakceptacja, empatia dla siebie).

● Rola rutyn wspierających równowagę emocjonalną.

● Tworzenie własnej „apteczki emocjonalnej” – zestawu technik dopasowanych do siebie.

● Ćwiczenie: „Plan reagowania na trudne emocje” – indywidualny plan działania.

Moduł 6: Walidacja - test teoretyczny (17:15 – 18:00)

Szkolenie trwa 8 godzin dydaktycznych, godzina dydaktyczna wynosi 45 minut. Podany czas nie uwzględnia przerw, ponieważ godziny dydaktyczne są liczone jako jednostki czystej nauki.

Warunki niezbędne do spełnienia, aby realizacja usługi pozwoliła na osiągnięcie celu głównego:

Po zakończeniu szkolenia przewidziana jest walidacja nabytej wiedzy w postaci jednego testu teoretycznego jednokrotnego wyboru (ABCD), którego wynik generowany jest automatycznie.

Warunkiem zaliczenia szkolenia jest uzyskanie co najmniej 80% poprawnych odpowiedzi.

Z przyczyn niezależnych od Wykonawcy (np. losowych) harmonogram szkolenia może zostać nieznacznie zmieniony. Wszystkie informacje dostępne w jednostce szkolącej zostaną przekazane Operatorowi.

Szkolenie ma charakter intensywnego, interaktywnego warsztatu online.

Oprócz krótkich wprowadzeń teoretycznych, program opiera się na:

● Dynamicznych dyskusjach grupowych i wymianie doświadczeń.

● Praktycznych ćwiczeniach i symulacjach, które pozwalają od razu zastosować zdobytą wiedzę.

● Analizie przypadków z życia zawodowego i osobistego.

● Sesjach Q&A z Trenerką.

● Indywidualnej pracy nad własnym planem rozwoju.

Forma szkolenia: Online, na żywo, z interaktywnym udziałem Trenerki.

Platforma: Profesjonalna platforma wideokonferencyjna (np. Zoom), zapewniająca stabilność i komfort komunikacji.

Minimalne wymagania techniczne: procesor 2-rdzeniowy 2GB pamięci RAM ( lun 4-rdzeniowy)

System operacyjny Windows 8 ( zalecany Windows 10) Mac wersja 10.13,

Przeglądarka internetowa GOOGLE Chrome, Mozilla,Firefox

Stałe łącze internetowe o prędkości 1,5 mbps, kamera, mikrofon i głośniki lub słuchawki,(ZOOM współpracuje z wszystkimi wbudowanymi w laptopy kamerami).Nie jest wymagana instalacja oprogramowania ani umiejętności informatyczne, aby dołączyć się do szkolenia.

Dołączenie następuje poprzez kliknięcie w indywidualny link wysłany mailem do uczestnika projektu przed szkoleniem. Uczestnik szkolenia każdorazowo przed zajęciami grupowymi otrzymuje zaproszenie na spotkanie on-line.