„Jak radzić sobie z TRUDNYMI EMOCJAMI?”

Moduł 1: Wprowadzenie do pracy z emocjami (10:00 – 11:00)

● Wprowadzenie do warsztatów, kontrakt, cele i zasady pracy.

● Czym są emocje – definicje psychologiczne i biologiczne.

● Rola emocji w życiu człowieka – od sygnałów ostrzegawczych po wskaźniki potrzeb.

● Mity na temat emocji i ich wpływu na nasze reakcje.

● Krótka autodiagnoza: jak reaguję na emocje (ankieta startowa).

Moduł 2: Rozpoznawanie i rozumienie trudnych emocji (11:00 – 12:15)

● Rodzaje trudnych emocji (gniew, lęk, smutek, wstyd, poczucie winy, frustracja).

● Źródła i wyzwalacze emocji – zewnętrzne i wewnętrzne.

● Reakcje ciała na różne emocje – sygnały somatyczne.

● Ćwiczenie: „Mapa moich emocji” – identyfikowanie i lokalizowanie w ciele.

Moduł 3: Mechanizmy radzenia sobie z emocjami (12:30 – 14:00)

● Style radzenia sobie z emocjami: tłumienie, unikanie, wyrażanie, regulacja.

● Konsekwencje zdrowotne i relacyjne niekonstruktywnych strategii.

● Regulacja emocji w ujęciu psychologicznym i neurobiologicznym.

● Techniki akceptacji emocji: nazywanie, uznanie, odpuszczanie.

● Ćwiczenie: „Od rozpoznania do akceptacji” – praktyka akceptującej obserwacji emocji.

Przerwa obiadowa (14:00 – 14:30)

Moduł 4: Narzędzia konstruktywnego wyrażania i uwalniania emocji (14:30 – 16:00)

● Komunikowanie emocji w sposób bezpieczny dla siebie i innych (model komunikatu „JA”).

● Techniki deeskalacji napięcia: oddech, ruch, ekspresja twórcza.

● Ćwiczenia oddechowe wspierające regulację układu nerwowego.

● Ćwiczenie: „Trzy sposoby wyrażenia tej samej emocji” – praca w parach.

Moduł 5: Wzmacnianie odporności emocjonalnej na co dzień (16:00– 17:15)

● Budowanie zasobów wewnętrznych (samoakceptacja, empatia dla siebie).

● Rola rutyn wspierających równowagę emocjonalną.

● Tworzenie własnej „apteczki emocjonalnej” – zestawu technik dopasowanych do siebie.

● Ćwiczenie: „Plan reagowania na trudne emocje” – indywidualny plan działania.

Moduł 6: Walidacja - test teoretyczny (17:15 – 18:00)

Szkolenie trwa 8 godzin dydaktycznych. Podany czas nie uwzględnia przerw, ponieważ godziny dydaktyczne są liczone jako jednostki czystej nauki.

Warunki niezbędne do spełnienia, aby realizacja usługi pozwoliła na osiągnięcie celu głównego:

Po zakończeniu szkolenia przewidziana jest walidacja nabytej wiedzy w postaci jednego testu teoretycznego jednokrotnego wyboru (ABCD), którego wynik generowany jest automatycznie.

Warunkiem zaliczenia szkolenia jest uzyskanie co najmniej 80% poprawnych odpowiedzi.

Szkolenie ma charakter intensywnego, interaktywnego warsztatu online.

Oprócz krótkich wprowadzeń teoretycznych, program opiera się na:

● Dynamicznych dyskusjach grupowych i wymianie doświadczeń.

● Praktycznych ćwiczeniach i symulacjach, które pozwalają od razu zastosować zdobytą wiedzę.

● Analizie przypadków z życia zawodowego i osobistego.

● Sesjach Q&A z Trenerką.

● Indywidualnej pracy nad własnym planem rozwoju.

Forma szkolenia: Online, na żywo, z interaktywnym udziałem Trenerki.

Platforma: Profesjonalna platforma wideokonferencyjna (np. Zoom), zapewniająca stabilność i komfort komunikacji.

Minimalne wymagania techniczne: procesor 2-rdzeniowy 2GB pamięci RAM ( lun 4-rdzeniowy)

System operacyjny Windows 8 ( zalecany Windows 10) Mac wersja 10.13,

Przeglądarka internetowa GOOGLE Chrome, Mozilla,Firefox

Stałe łącze internetowe o prędkości 1,5 mbps, kamera, mikrofon i głośniki lub słuchawki,(ZOOM współpracuje z wszystkimi wbudowanymi w laptopy kamerami).Nie jest wymagana instalacja oprogramowania ani umiejętności informatyczne, aby dołączyć się do szkolenia.

Dołączenie następuje poprzez kliknięcie w indywidualny link wysłany mailem do uczestnika projektu przed szkoleniem. Uczestnik szkolenia każdorazowo przed zajęciami grupowymi otrzymuje zaproszenie na spotkanie on-line.