„Jak radzić sobie z TRUDNYMI EMOCJAMI? - szkolenie”
„Jak radzić sobie z TRUDNYMI EMOCJAMI? - szkolenie”
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaBiznes / Zarządzanie zasobami ludzkimi
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie jest skierowane do osób, które:
● chcą lepiej rozumieć swoje emocje i nauczyć się świadomie je wyrażać,
● doświadczają silnych lub powtarzających się trudnych emocji i pragną opanować sposoby ich regulacji,
● chcą poprawić relacje interpersonalne poprzez rozwój inteligencji emocjonalnej,
● pragną zwiększyć poczucie własnej wartości i samoakceptacji,
● poszukują narzędzi do radzenia sobie w sytuacjach stresu i napięcia emocjonalnego.
Warsztat jest idealny dla:
● osób pracujących w środowisku wymagającym wysokiej odporności emocjonalnej,
● liderów, menedżerów i przedsiębiorców,
● osób pragnących wzmocnić swoją odporność psychiczną i zdolność do konstruktywnego reagowania na wyzwania,
● wszystkich, którzy chcą poprawić swoje zdrowie psychiczne i dobrostan.
- Minimalna liczba uczestników3
- Maksymalna liczba uczestników16
- Data zakończenia rekrutacji20-03-2026
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Liczba godzin usługi8
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem szkolenia „Jak radzić sobie z TRUDNYMI EMOCJAMI? - szkolenie” jest przygotowanieuczestników do świadomego rozpoznawania, akceptowania i regulowania trudnych emocji w
życiu zawodowym i prywatnym, z wykorzystaniem narzędzi psychologicznych i
komunikacyjnych, w celu poprawy dobrostanu, jakości relacji oraz budowania odporności
emocjonalnej.
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Rozróżnia podstawowe rodzaje emocji i ich funkcje | Wymienia minimum 5 emocji podstawowych i określa ich rolę | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Identyfikuje źródła i wyzwalacze własnych trudnych emocji | Podaje co najmniej 3 osobiste wyzwalacze emocji oraz określa, w jakich sytuacjach się pojawiają | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Rozpoznaje sygnały emocji w ciele | Wskazuje 3–5 sygnałów somatycznych odpowiadających konkretnym emocjom | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Nauczy się jak stosować techniki akceptacji emocji | Dobiera właściwą technikę (nazywanie, uznanie, odpuszczenie) do sytuacji | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Posługuje się modelami komunikacji emocji (np. komunikat „JA”) | Formułuje komunikat w modelu „JA” w oparciu o podany scenariusz | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Zna techniki konstruktywnego uwalniania napięcia emocjonalnego | Dobiera technikę (oddech, ruch, ekspresja twórcza) do konkretnego przykładu | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Zna strategie wzmacniania odporności emocjonalnej na co dzień | Wymienia minimum 2 rutyny wspierające równowagę emocjonalną | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Moduł 1: Wprowadzenie do pracy z emocjami
● Wprowadzenie do warsztatów, kontrakt, cele i zasady pracy.
● Czym są emocje – definicje psychologiczne i biologiczne.
● Rola emocji w życiu człowieka – od sygnałów ostrzegawczych po wskaźniki potrzeb.
● Mity na temat emocji i ich wpływu na nasze reakcje.
● Krótka autodiagnoza: jak reaguję na emocje (ankieta startowa)
Moduł 2: Rozpoznawanie i rozumienie trudnych emocji
● Rodzaje trudnych emocji (gniew, lęk, smutek, wstyd, poczucie winy, frustracja).
● Źródła i wyzwalacze emocji – zewnętrzne i wewnętrzne.
● Reakcje ciała na różne emocje – sygnały somatyczne.
● Ćwiczenie: „Mapa moich emocji” – identyfikowanie i lokalizowanie w ciele.
Moduł 3: Mechanizmy radzenia sobie z emocjami
● Style radzenia sobie z emocjami: tłumienie, unikanie, wyrażanie, regulacja.
● Konsekwencje zdrowotne i relacyjne niekonstruktywnych strategii.
● Regulacja emocji w ujęciu psychologicznym i neurobiologicznym.
● Techniki akceptacji emocji: nazywanie, uznanie, odpuszczanie.
● Ćwiczenie: „Od rozpoznania do akceptacji” – praktyka akceptującej obserwacji emocji.
Moduł 4: Narzędzia konstruktywnego wyrażania i uwalniania emocji
● Komunikowanie emocji w sposób bezpieczny dla siebie i innych (model komunikatu „JA”).
● Techniki deeskalacji napięcia: oddech, ruch, ekspresja twórcza.
● Ćwiczenia oddechowe wspierające regulację układu nerwowego.
● Ćwiczenie: „Trzy sposoby wyrażenia tej samej emocji” – praca w parach.
Moduł 5: Wzmacnianie odporności emocjonalnej na co dzień
● Budowanie zasobów wewnętrznych (samoakceptacja, empatia dla siebie).
● Rola rutyn wspierających równowagę emocjonalną.
● Tworzenie własnej „apteczki emocjonalnej” – zestawu technik dopasowanych do siebie.
● Ćwiczenie: „Plan reagowania na trudne emocje” – indywidualny plan działania.
Moduł 6: Walidacja - test teoretyczny
Szkolenie trwa 9 godzin dydaktycznych, godzina dydaktyczna wynosi 45 minut, w tym 6 godzin teoretycznych i 3 godziny praktyczne. Szkolenie realizowane jest dla całej grupy uczestników szkolenia. Realizacja ćwiczeń w grupach 2, 3 lub 4 osobowych, w zależności od ćwiczenia praktycznego.
Szkolenie ma charakter intensywnego, interaktywnego warsztatu online.
Oprócz krótkich wprowadzeń teoretycznych, program opiera się na:
● dyskusjach grupowych i wymianie doświadczeń.
● praktycznych ćwiczeniach i symulacjach, które pozwalają od razu zastosować zdobytą wiedzę.
● analizie przypadków z życia zawodowego i osobistego.
Warunki niezbędne do spełnienia, aby realizacja usługi pozwoliła na osiągnięcie celu głównego:
Po zakończeniu szkolenia przewidziana jest walidacja nabytej wiedzy w postaci jednego testu teoretycznego jednokrotnego wyboru (ABCD), którego wynik generowany jest automatycznie.
Warunkiem zaliczenia szkolenia jest uzyskanie co najmniej 80% poprawnych odpowiedzi.
Z przyczyn niezależnych od Wykonawcy (np. losowych) harmonogram szkolenia może zostać nieznacznie zmieniony. Wszystkie informacje dostępne w jednostce szkolącej zostaną przekazane Operatorowi.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 9 Moduł 1: Wprowadzenie do pracy z emocjami | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 29-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 9 Moduł 2: Rozpoznawanie i rozumienie trudnych emocji | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 29-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 9 przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 29-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 9 Moduł 3: Mechanizmy radzenia sobie z emocjami | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 29-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 13:45 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 9 Przerwa obiadowa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 29-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:45 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 9 Moduł 4: Narzędzia konstruktywnego wyrażania i uwalniania emocji | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 29-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 15:45 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 9 przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 29-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:45 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 9 Moduł 5: Wzmacnianie odporności emocjonalnej na co dzień | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 29-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 9 Moduł 4: Walidacja - test teoretyczny | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 29-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 17:30 | Godzina zakończenia 17:45 | Liczba godzin 00:15 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 1 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 1 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 150,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 150,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
W ramach szkolenia uczestnik otrzymuje autorskie materiały szkoleniowe (w formie elektronicznej):
- konspekty tematyczne
- zestawy ćwiczeń
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Forma szkolenia: Online, na żywo, z interaktywnym udziałem Trenerki.
Platforma: Profesjonalna platforma wideokonferencyjna (np. Zoom), zapewniająca stabilność i komfort komunikacji.
Minimalne wymagania techniczne: procesor 2-rdzeniowy 2GB pamięci RAM ( lun 4-rdzeniowy)
System operacyjny Windows 8 ( zalecany Windows 10) Mac wersja 10.13,
Przeglądarka internetowa GOOGLE Chrome, Mozilla,Firefox
Stałe łącze internetowe o prędkości 1,5 mbps, kamera, mikrofon i głośniki lub słuchawki,(ZOOM współpracuje z wszystkimi wbudowanymi w laptopy kamerami).Nie jest wymagana instalacja oprogramowania ani umiejętności informatyczne, aby dołączyć się do szkolenia.
Dołączenie następuje poprzez kliknięcie w indywidualny link wysłany mailem do uczestnika projektu przed szkoleniem. Uczestnik szkolenia każdorazowo przed zajęciami grupowymi otrzymuje zaproszenie na spotkanie on-line.