Kompleksowe Zarządzanie Stresem, Budowanie Odporności Psychicznej - szkolenie

Moduł 1: Zrozumieć Stres i Jego Wpływ

● Czym jest stres? Mechanizmy fizjologiczne i psychologiczne.

● Eustres vs. Dystres: Kiedy stres jest naszym sprzymierzeńcem, a kiedy wrogiem?

● Indywidualne źródła stresu: Rozpoznawanie triggerów w życiu zawodowym i osobistym.

● Sygnały stresu: Jak ciało i umysł komunikują przeciążenie.

● Ćwiczenie: Mapowanie własnych źródeł i objawów stresu.

Moduł 2: Praktyczne Techniki Redukcji Stresu

● Techniki oddechowe: Szybkie i skuteczne metody na obniżenie poziomu stresu.

● Relaksacja progresywna Jacobsona: Głębokie rozluźnienie ciała.

● Wprowadzenie do uważności (mindfulness): Skupienie na chwili obecnej i redukcja gonitwy myśli.

● Wizualizacja i techniki afirmacyjne: Tworzenie wewnętrznego spokoju.

● Ćwiczenia: Praktyka wybranych technik relaksacyjnych w czasie rzeczywistym.

Przerwa obiadowa

Moduł 3: Zarządzanie Emocjami i Myślami w Stresie

● Rola myśli w generowaniu stresu: Jak nasze przekonania wpływają na reakcje.

● Techniki restrukturyzacji poznawczej: Zmiana negatywnych wzorców myślowych.

● Zarządzanie trudnymi emocjami: Akceptacja, ekspresja i regulacja.

● Asertywność jako narzędzie radzenia sobie ze stresem interpersonalnym (krótkie nawiązanie do wcześniejszych warsztatów).

● Ćwiczenie: Analiza trudnych sytuacji i praktyka zmiany perspektywy.

Moduł 4: Budowanie Odporności Psychicznej i Strategie Długoterminowe

● Czym jest odporność psychiczna (resilience)? Kluczowe elementy i jak ją rozwijać.

● Strategie zarządzania energią: Jak dbać o zasoby fizyczne i psychiczne.

● Work-life balance: Praktyczne kroki do osiągnięcia równowagi.

● Wyznaczanie realistycznych celów i priorytetów jako prewencja stresu (nawiązanie do zarządzania czasem).

● Rola wsparcia społecznego i budowania zdrowych relacji.

● Tworzenie spersonalizowanego planu zarządzania stresem i budowania odporności: Konkretne kroki do wdrożenia.

● Sesja pytań i odpowiedzi, podsumowanie.

Moduł 5: Walidacja - egzamin - test wiedzy

Szkolenie trwa 10 godzin dydaktycznych, godzina dydaktyczna trwa 45 minut, w tym 7 godzin teoretycznych i 2 godziny praktyczne.

Szkolenie realizowane jest dla całej grupy uczestników szkolenia. Realizacja ćwiczeń w grupach 2, 3 lub 4 osobowych, w zależności od ćwiczenia praktycznego.

Warunki niezbędne do spełnienia, aby realizacja usługi pozwoliła na osiągnięcie celu głównego:

Po zakończeniu szkolenia przewidziana jest walidacja nabytej wiedzy w postaci jednego testu teoretycznego jednokrotnego wyboru (ABCD), którego wynik generowany jest automatycznie.

Warunkiem zaliczenia szkolenia jest uzyskanie co najmniej 80% poprawnych odpowiedzi.

Z przyczyn niezależnych od Wykonawcy (np. losowych) harmonogram szkolenia może zostać nieznacznie zmieniony. Wszystkie informacje dostępne w jednostce szkolącej zostaną przekazane Operatorowi.

W ramach szkolenia uczestnik otrzymuje autorskie materiały szkoleniowe (w formie elektronicznej):

• konspekty tematyczne,
• zestawy ćwiczeń

Forma szkolenia: Online, na żywo, z interaktywnym udziałem Trenerki.

Platforma: Profesjonalna platforma wideokonferencyjna (np. Zoom), zapewniająca stabilność i komfort komunikacji.

Minimalne wymagania techniczne: procesor 2-rdzeniowy 2GB pamięci RAM ( lun 4-rdzeniowy)

System operacyjny Windows 8 ( zalecany Windows 10) Mac wersja 10.13,

Przeglądarka internetowa GOOGLE Chrome, Mozilla,Firefox

Stałe łącze internetowe o prędkości 1,5 mbps, kamera, mikrofon i głośniki lub słuchawki,(ZOOM współpracuje z wszystkimi wbudowanymi w laptopy kamerami).Nie jest wymagana instalacja oprogramowania ani umiejętności informatyczne, aby dołączyć się do szkolenia.

Dołączenie następuje poprzez kliknięcie w indywidualny link wysłany mailem do uczestnika projektu przed szkoleniem. Uczestnik szkolenia każdorazowo przed zajęciami grupowymi otrzymuje zaproszenie na spotkanie on-line.