Kompleksowe Zarządzanie Stresem, Budowanie Odporności Psychicznej - szkolenie
Kompleksowe Zarządzanie Stresem, Budowanie Odporności Psychicznej - szkolenie
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaBiznes / Zarządzanie zasobami ludzkimi
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie „Kompleksowe Zarządzanie Stresem. Budowanie odporności psychicznej” jest skierowane do wszystkich, którzy doświadczają chronicznego stresu, czują się przeciążeni nadmiarem obowiązków lub chcą proaktywnie dbać o swój dobrostan psychiczny. Jest idealne dla osób, które pragną dogłębnie zrozumieć mechanizmy stresu i opanować szeroki wachlarz strategii radzenia sobie z nim.
● Pracowników i specjalistów na każdym stanowisku, którzy chcą efektywniej funkcjonować w środowisku wysokiej presji.
● Liderów i menedżerów, którzy chcą nie tylko zarządzać własnym stresem, ale także wspierać swój zespół w budowaniu odporności i zdrowej atmosfery pracy.
● Przedsiębiorców i freelancerów, dla których zarządzanie stresem jest kluczowe dla uniknięcia wypalenia zawodowego i utrzymania długoterminowej efektywności.
● Osób poszukujących głębszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i pragnących poprawić jakość swojego życia.
● Każdego, kto chce zbudować trwałą odporność psychiczną.
- Minimalna liczba uczestników3
- Maksymalna liczba uczestników16
- Data zakończenia rekrutacji13-03-2026
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Liczba godzin usługi8
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem szkolenia „Kompleksowe Zarządzanie Stresem, Budowanie Odporności Psychicznej” jest przygotowanie uczestników do rozpoznawania źródeł i objawów stresu, stosowania skutecznych technik jego redukcji, zarządzania emocjami w sytuacjach stresowych oraz wdrażania strategii długoterminowych w celu budowania odporności psychicznej i utrzymania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Definiuje mechanizmy fizjologiczne i psychologiczne stresu | Wskazuje minimum trzy objawy stresu fizycznego i psychicznego; wyjaśnia różnicę między eustresem a dystresem | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Wskazuje minimum dwa sposoby zastosowania uważności w pracy lub w życiu prywatnym | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Definiuje techniki restrukturyzacji poznawczej do zmiany negatywnych wzorców myślowych | Wskazuje proces zmiany perspektywy w podanym przykładzie sytuacji stresowej | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Definiuje pojęcie odporności psychicznej i jej kluczowe elementy | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Wskazuje minimum trzy czynniki wpływające na odporność psychiczną | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Definiuje techniki oddechowe i relaksacyjne w celu redukcji stresu | Zna techniki oddechowe i ich przebieg | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Wskazuje co najmniej trzy strategie regulacji emocji | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Wyznacza indywidualny plan zarządzania stresem | Wskazuje minimum trzy konkretne działania wspierające równowagę praca–życie | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Wskazuje metody i sposoby tworzenia planu | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Moduł 1: Zrozumieć Stres i Jego Wpływ
● Czym jest stres? Mechanizmy fizjologiczne i psychologiczne.
● Eustres vs. Dystres: Kiedy stres jest naszym sprzymierzeńcem, a kiedy wrogiem?
● Indywidualne źródła stresu: Rozpoznawanie triggerów w życiu zawodowym i osobistym.
● Sygnały stresu: Jak ciało i umysł komunikują przeciążenie.
● Ćwiczenie: Mapowanie własnych źródeł i objawów stresu.
Moduł 2: Praktyczne Techniki Redukcji Stresu
● Techniki oddechowe: Szybkie i skuteczne metody na obniżenie poziomu stresu.
● Relaksacja progresywna Jacobsona: Głębokie rozluźnienie ciała.
● Wprowadzenie do uważności (mindfulness): Skupienie na chwili obecnej i redukcja gonitwy myśli.
● Wizualizacja i techniki afirmacyjne: Tworzenie wewnętrznego spokoju.
● Ćwiczenia: Praktyka wybranych technik relaksacyjnych w czasie rzeczywistym.
Przerwa obiadowa
Moduł 3: Zarządzanie Emocjami i Myślami w Stresie
● Rola myśli w generowaniu stresu: Jak nasze przekonania wpływają na reakcje.
● Techniki restrukturyzacji poznawczej: Zmiana negatywnych wzorców myślowych.
● Zarządzanie trudnymi emocjami: Akceptacja, ekspresja i regulacja.
● Asertywność jako narzędzie radzenia sobie ze stresem interpersonalnym (krótkie nawiązanie do wcześniejszych warsztatów).
● Ćwiczenie: Analiza trudnych sytuacji i praktyka zmiany perspektywy.
Moduł 4: Budowanie Odporności Psychicznej i Strategie Długoterminowe
● Czym jest odporność psychiczna (resilience)? Kluczowe elementy i jak ją rozwijać.
● Strategie zarządzania energią: Jak dbać o zasoby fizyczne i psychiczne.
● Work-life balance: Praktyczne kroki do osiągnięcia równowagi.
● Wyznaczanie realistycznych celów i priorytetów jako prewencja stresu (nawiązanie do zarządzania czasem).
● Rola wsparcia społecznego i budowania zdrowych relacji.
● Tworzenie spersonalizowanego planu zarządzania stresem i budowania odporności: Konkretne kroki do wdrożenia.
● Sesja pytań i odpowiedzi, podsumowanie.
Moduł 5: Walidacja - egzamin - test wiedzy
Szkolenie trwa 10 godzin dydaktycznych, godzina dydaktyczna trwa 45 minut, w tym 7 godzin teoretycznych i 2 godziny praktyczne.
Szkolenie realizowane jest dla całej grupy uczestników szkolenia. Realizacja ćwiczeń w grupach 2, 3 lub 4 osobowych, w zależności od ćwiczenia praktycznego.
Warunki niezbędne do spełnienia, aby realizacja usługi pozwoliła na osiągnięcie celu głównego:
Po zakończeniu szkolenia przewidziana jest walidacja nabytej wiedzy w postaci jednego testu teoretycznego jednokrotnego wyboru (ABCD), którego wynik generowany jest automatycznie.
Warunkiem zaliczenia szkolenia jest uzyskanie co najmniej 80% poprawnych odpowiedzi.
Z przyczyn niezależnych od Wykonawcy (np. losowych) harmonogram szkolenia może zostać nieznacznie zmieniony. Wszystkie informacje dostępne w jednostce szkolącej zostaną przekazane Operatorowi.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 7 Moduł 1: Zrozumieć Stres i Jego Wpływ - rozmowa na żywo, ćwiczenie | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 19-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 11:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 7 Moduł 2: Praktyczne Techniki Redukcji Stresu - rozmowa na żywo, ćwiczenie | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 19-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:30 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 7 Przerwa obiadowa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 19-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 7 Moduł 3: Zarządzanie Emocjami i Myślami w Stresie - rozmowa na żywo, ćwiczenie | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 19-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 7 Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 19-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 15:45 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 7 Moduł 4: Budowanie Odporności Psychicznej i Strategie Długoterminowe - rozmowa na żywo, praca indywidualna | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 19-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:45 | Godzina zakończenia 17:45 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 7 Walidacja - egzamin - test teoretyczny | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 19-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 17:45 | Godzina zakończenia 18:15 | Liczba godzin 00:30 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 1 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 1 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 150,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 150,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
W ramach szkolenia uczestnik otrzymuje autorskie materiały szkoleniowe (w formie elektronicznej):
- konspekty tematyczne,
- zestawy ćwiczeń
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Forma szkolenia: Online, na żywo, z interaktywnym udziałem Trenerki.
Platforma: Profesjonalna platforma wideokonferencyjna (np. Zoom), zapewniająca stabilność i komfort komunikacji.
Minimalne wymagania techniczne: procesor 2-rdzeniowy 2GB pamięci RAM ( lun 4-rdzeniowy)
System operacyjny Windows 8 ( zalecany Windows 10) Mac wersja 10.13,
Przeglądarka internetowa GOOGLE Chrome, Mozilla,Firefox
Stałe łącze internetowe o prędkości 1,5 mbps, kamera, mikrofon i głośniki lub słuchawki,(ZOOM współpracuje z wszystkimi wbudowanymi w laptopy kamerami).Nie jest wymagana instalacja oprogramowania ani umiejętności informatyczne, aby dołączyć się do szkolenia.
Dołączenie następuje poprzez kliknięcie w indywidualny link wysłany mailem do uczestnika projektu przed szkoleniem. Uczestnik szkolenia każdorazowo przed zajęciami grupowymi otrzymuje zaproszenie na spotkanie on-line.