Kurs Samoobrony

Wprowadzenie i Podstawy

• Wprowadzenie do samoobrony. Bezpieczeństwo i prewencja.
• Przedstawienie celów i programu szkolenia.
• Omówienie znaczenia samoobrony dla osób.
• Wprowadzenie do tematyki prewencji: rozpoznawanie zagrożeń, unikanie niebezpiecznych miejsc i sytuacji.
• Nauka czujności i obserwacji otoczenia.

Świadomość ciała i postawa bezpieczeństwa

• Zajęcia praktyczne dotyczące postawy ciała zwiększającej bezpieczeństwo i pewność siebie.
• Ćwiczenia zwiększające świadomość własnego ciała i przestrzeni osobistej.
• Omówienie psychologicznych aspektów samoobrony: wyzbycie się syndromu ofiary.

Podstawowe zasady i pozycje w samoobronie

• Nauka podstawowych pozycji I poruszania się oraz ustawień ciała w sytuacji zagrożenia.
• Ćwiczenia równowagi i stabilności.
• Wprowadzenie do utrzymywania bezpiecznej odległości od potencjalnego agresora.

Przygotowanie Fizyczne

• Wprowadzenie do ćwiczeń wzmacniających kluczowe partie mięśni wykorzystywane w samoobronie (nogi, ręce, core).
• Podstawowe ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem masy ciała i prostego sprzętu.
• Ćwiczenia poprawiające szybkość reakcji na bodźce wizualne i słuchowe.
• Proste gry i zabawy ruchowe rozwijające refleks.
• Elementy treningu zwinności.
• Ćwiczenia aerobowe o niskiej i średniej intensywności, przygotowujące do wysiłku w sytuacji zagrożenia.
• Elementy treningu interwałowego.
• Zestaw ćwiczeń rozciągających zwiększających elastyczność i zakres ruchu, istotnych dla technik samoobrony i unikania kontuzji.
• Elementy mobilizacji stawów.

Techniki Samoobrony

• Nauka podstawowych ciosów rękoma, zmodyfikowanych pod kątem skuteczności w samoobronie przez osoby.
• Ćwiczenie precyzji i siły uderzeń.
• Nauka podstawowych kopnięć nogami, z uwzględnieniem stabilności i skuteczności.
• Ćwiczenie kopnięć na tarczach.
• Wprowadzenie do koncepcji dźwigni.
• Nauka i praktyka podstawowych dźwigni na ręce i nodze w bezpiecznych warunkach.
• Omówienie newralgicznych punktów na ciele, które są skuteczne w samoobronie.
• Nauka precyzyjnego atakowania tych miejsc.
• Nauka podstawowych bloków i uników przed uderzeniami i kopnięciami.
• Ćwiczenia reakcji na symulowane ataki.
• Nauka technik uwalniania się z różnych rodzajów chwytów (za ręce, ubranie, tułów) oraz duszeń.
• Praktyczne ćwiczenia z partnerem w kontrolowanych warunkach.
• Omówienie i praktyczne ćwiczenia technik samoobrony w typowych dla osób sytuacjach zagrożenia: atak z tyłu, atak w wąskich przestrzeniach (winda, schody), atak w pozycji na ziemi.

Aspekty Psychologiczne i Działanie w Stresie

• Ćwiczenia mające na celu przełamanie lęku i aktywację instynktu obronnego w sytuacjach zagrożenia.
• Elementy treningu mentalnego.
• Omówienie reakcji organizmu na stres w sytuacji zagrożenia.
• Strategie radzenia sobie ze stresem i kontroli emocji.
• Zrozumienie, jak wykorzystać stres do skutecznego działania.
• Ćwiczenia symulujące sytuacje stresowe (np. presja czasu, niespodziewane ataki).
• Praktyczne zastosowanie poznanych technik w warunkach zwiększonego stresu.

Uczestnicy otrzymają skrypty szkoleniowe.

Na szkolenie będą kwalifikowane tylko osoby, które spełniają warunki zwolnienia z VAT - tj. osoby, które otrzymały dof inansowanie w ramach naboru i projektu Nabór nr „Nowe perspektywy rozwojowe mieszkańców subregionu centralnego województwa śląskiego” nr FESL.06.06-IP.02-07D2/23