Kurs Trenera Personalnego PRO GOLD

1

Moduł: Trener personalny

Definicja trenera personalnego – korzyści i rola trenera,

Rynek fitness dzisiaj i wczoraj, najnowsze tendencje na siłowniach,

Wywiad z klientem, spersonalizowany plan treningowy,

Anatomia , fizjologia, biochemia, biomechanika,

Teoria sportu i treningu sportowego-mezo cykle, makro cykle i mikro cykle

Formy treningowe: cross, taśmy, kettle, hit, cardio,

Trening siłowy i funkcjonalny, rola tlenu podczas wysiłku fizycznego,

Dieta i suplementacja, prawidłowe nawyki żywieniowe,

Analiza składu ciała TANITA, OMRON – specyfikacja sprzętu i częstotliwość analiz,

Archiwizowanie sukcesów podopiecznych,

Marketing, pozyskiwanie klienta, budowanie własnej marki.

Testy FMS – wstępna ocena klienta,

Dobór aktywności fizycznej pod kątem predyspozycji Klienta,

2

Moduł: Trener personalny cz. 2

Najnowsze formy treningu funkcjonalnego,

Przykłady ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała,

Przykłady ćwiczeń na: taśmy i kettle, piłki gimnastyczne, bosu, sandbagi gimnastyczne, gumy/ekspandery,

Ćwiczenia wielostawowe (przysiad, martwy ciąg),

Aeroby i interwały,

Rodzaje mikro, makro i mezo cykli treningowych,

Trening obwodowy,

Ćwiczenia siłowe, przykłady,

Trening nóg i pośladków,

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe z wałkiem i innymi przyborami,

Budowa jednostki treningu personalnego - planowanie i programowanie ćwiczeń,

Po treningowa relaksacja mięśni, stretching,

Pierwsza pomoc

3

Moduł: Dietetyka 1 i 2 oraz Trening w zawieszeniu

1.Makroskładniki, witaminy, minerały, cholesterol, kalorie, węglowodany i ich rola .

2.Budowanie masy mięśniowej fizjologia budowania masy mięśniowej, praktyczne zastosowanie metod żywienia w hipertrofii.

3.Redukcja tkanki tłuszczowej, fizjologia spalania oraz powstawania tkanki tłuszczowej, sól woda cukier, tłuszcz od czego tyjemy?

4.Tworzenie mikro i makro cyklów odżywiania w okresie treningów, zawodów.

5.Fakty związane z glutenem, laktozą, kazeiną.

6.Typy budowy sylwetki – somaty.

7.Działanie hormonów – leptyna, grelina, insulina, glukagon, hormon wzrostu, Insulina rola i działanie.

8.Cheatmeal wyjaśnienie pojęcia.

9.Dieta nisko węglowodanowa.

10.Dieta wysokotłuszczowa – ketogeniczna.

11.Dieta bezglutenowa.

12.Dieta paleo.

13.Głodówka.

14.Załamanie metaboliczne.

15.Zasady bezpiecznego dopasowania profilu odżywiania oraz

wywiad dietetyczny przy chorobach układu pokarmowego.

16.Nawadnianie, napoje izotoniczne.

17.Indeks glikemiczny.

18.Komponowanie posiłku po treningu.

19.Białka.

20.Regeneracja glikogenu.

21.Detoksykacja organizmu oczyszczanie – rola błonnika w diecie.

1. Zapoznanie z tematyką zajęć treningu w zawieszeniu na taśmach

2. Kompletowanie i selekcja grupy ćwiczących

3. Ułożenie ćwiczeń dla osób: początkujących, średnio zaawansowanych, zaawansowanych

4. Korzyści treningu w zawieszeniu

5. Warianty ćwiczeń, technika wykonania oraz procedura zajęć

6. Opis poszczególnych mięśni biorących udział w ćwiczeniach

7. Stabilizacja i udział mięśni głębokich

8. Korzyści terapeutyczne dla klienta

4

Moduł: Trening kettlebells oraz Trening funkcjonalny

1.Pojęcie treningu funkcjonalnego w oparciu o trening Kettlebell.

2.Rozgrzewka i podstawy anatomii podczas ćwiczeń z kettlebell.

3.Anatomia palpacyjna i umiejętność opracowania grupy mięśni CORE.

4.Anatomia funkcjonalna gorsetu mięśniowego.

5.Nauka prawidłowego oddychania – BUFFALO

6.Podstawowe ćwiczenia: martwy ciąg, swing, przysiad, wyciskania

7.Wprowadzenie do zaawansowanych technik kettlebell.

8.Różnorodność ćwiczeń

✓ Pojęcie treningu funkcjonalnego

✓ Kompletowanie i selekcja grupy ćwiczących

✓ Szczegółowe omówienie wykorzystywanego sprzętu

✓ Trening plyometryczny, cardio, hit, mobility

✓ Dopasowywanie treningu funkcjonalnego

✓ Korzyści oraz znaczenie treningu funkcjonalnego na co dzień

✓ Trening w plenerze

✓ Układanie planów treningowych

✓ Trening prozdrowotny

✓ Trening funkcjonalny w dyscyplinach sportu

5

Moduł: Trening Cross poziom 1 oraz Trening Medyczny

1.Rodzaje rozgrzewki: mobilizacja, aktywacja.

2.Dostosowanie poziomu trudności ćwiczenia dla osoby początkującej oraz dla osoby zaawansowanej.

3.Metodyka techniki ruchu wraz z asekuracją.

4.Eliminowanie podstawowych błędów w ćwiczeniach.

5.Metodyka nauczania.

6.Prowadzenie zajęć w grupie, wydawanie poleceń oraz jak pokazywać i egzekwować ćwiczenia pod względem technicznym.

7.Praktyczne przykłady ćwiczeń

– przysiady (air squat, front squat, goblet squat)

– wyciskanie sztangi nad głowę (strict press, push press, push jerk)

1. Znaczenie ruchu i jego wpływ na zdrowie.

2. Nauka prawidłowego wzorca postawy ciała.

3. Badanie i określanie poziomu sprawności fizycznej klienta

3. Praca z bólem.

4. Znaczenie mięśni głębokich.

5. Odnowa i przebudowa tkanki łącznej (powięź w ruchu).

6. Trening medyczny dzieci i młodzieży.

7. Trening medyczny osób starszych.

8. Narzędzia treningowe – roller, piłka do masażu i guma

9. Nauka rozpoznawania wad postawy oraz dobór ćwiczeń korygujących

6

Moduł: Mobility oraz Core & Stability

Mobility, definicja oraz dopasowanie grupy ćwiczących, omówienie sprzętu.

Rozpoznawanie błędnych nawyków ruchowych, nieprawidłowych wzorców.

Badanie podstawowych ćwiczeń wielostawowych.

Wykrok, analiza wzorca ruchowego.

Podstawowe wady postawy w ujęciu treningowym.

Systemy mobilizacyjne w treningu

Techniki mobilizacyjne w treningu.

Przysiad: prawidłowy wzorzec ruchu, najczęstsze zaburzenia, mobilizacje przywracające idealny wzorzec.

Martwy ciąg: idealny wzorzec ruchu, najczęstsze zaburzenia, mobilizacje przywracające

Wyciskanie: prawidłowy wzorzec ruchu, najczęstsze zaburzenia, mobilizacje przywracające prawidłowy wzorzec.

Układanie planu mobilizacyjnego, do poszczególnych jednostek treningowych.

Flossing, czyli metoda poprawiająca mobilność układu mięśniowo-powięziowego

✓ Budowa i najważniejsze czynniki wpływające na funkcję CORE

✓ Stabilizacja globalna i lokalna

✓ Korzyści wynikające bezpośrednio i pośrednio z treningu wzmacniania tułowia

✓ Ocena funkcji i aktywności mięśni w obrębie tułowia

✓ Zestawienie powszechnych metod treningowych

✓ Sposoby progresji oraz regresji ćwiczeń w zależności od celu i poziomu sprawności oraz kiedy wprowadzać zmiany w treningu tak, aby osiągnąć najlepsze możliwe rezultaty

✓ Prezentacja szerokiego wachlarza ćwiczeń w praktyce

✓ Tajniki i sekrety treningu dostępne tylko dla najlepszych sportowców – czyli mniej znane ćwiczenia o potężnym wpływie

✓ Przykładowe programy treningowe dla amatorów ćwiczeń siłowych na poziomie podstawowym, zaawansowanym oraz w wybranych dyscyplinach sportu