Kurs Trenera Personalnego i Instruktora Fitness AST

Trener Personalny:

TEORIA

Definicja trenera personalnego – korzyści i rola trenera,

Rynek fitness dzisiaj i wczoraj, najnowsze tendencje na siłowniach,

Wywiad z klientem, spersonalizowany plan treningowy,

Anatomia , fizjologia, biochemia, biomechanika,

Teoria sportu i treningu sportowego-mezocykle, makrocykle i mikrocykle

Formy treningowe: cross, taśmy, kettle, hit, cardio,

Trening siłowy i funkcjonalny, rola tlenu podczas wysiłku fizycznego,

Dieta i suplementacja, prawidłowe nawyki żywieniowe,

Analiza składu ciała TANITA, OMRON – specyfikacja sprzętu i częstotliwość analiz,

Archiwizowanie sukcesów podopiecznych,

Marketing, pozyskiwanie klienta, budowanie własnej marki.

PRAKTYKA

WSTĘP I UZUPEŁNIENIE TRENINGU

Rola i rodzaje rozgrzewki w treningu,

Strefy tętna,

Wysiłek tlenowy i beztlenowy, interwał,

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe z wałkiem i innymi przyborami,

DIAGNOSTYKA I TESTY FMS

Wstępna ocena klienta,

Testy funkcjonalne,

Testy mobilności,

Dobór aktywności fizycznej pod kątem predyspozycji Klienta,

RODZAJE CYKLI TRENINGOWYCH

Mikrocykle

Makrocykle

Mezocykle

RODZAJE POPULARNYCH TRENINGÓW

Trening funkcjonalny, przykłady ćwiczeń,

Trening obwodowy, przykłady ćwiczeń,

Trening siłowy baza ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg) – przykłady,

Trening nóg i pośladków przykłady,

Podstawowe ćwiczenia na: taśmy i ketle, piłki gimnastyczne,bosu,sandbagi gimnastyczne,gumy/ekspandery,

Ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem własnego ciała – przykłady,

ROZPISANIE TRENINGU – PROGRAMOWANIE

Budowa jednostki treningu personalnego – planowanie i programowanie ćwiczeń,

Progresje i regresje ćwiczeń,

ROZPISANIE DIETY

Wywiad dietetyczny,

Dopasowanie diety przy wybranych chorobach,

Rola i działanie istotnych suplementów diety,

Obliczanie zapotrzebowania białka i kaloryczności do określonego celu

MARKETING TRENERA PERSONALNEGO

Budowanie własnej marki i wizerunku,

Komunikacja z klientami

SPRAWY ORGANIZACYJNE:

✓ wzajemne poznanie, wstępna rozmowa o doświadczeniu w branży fitness i oczekiwaniach względem kursu,

✓ przedstawienie planu kursu instruktora fitness,

✓ organizacja procesu dydaktycznego, terminy i godziny zajęć,

✓ warunki zaliczenia kursu – omówienie egzaminu specjalistycznego,

✓ zajęcia pokazowe – wstępna ocena umiejętności ruchowych,

✓ pytania i odpowiedzi.

FITNESS – PODSTAWOWE ELEMENTY:

✓ historia fitnessu,

✓ podział i różnorodność zajęć fitness,

✓ schemat i budowa różnych programów,

✓ muzyka i jej tempo w zajęciach fitness,

✓ komunikacja z grupą – werbalna i niewerbalna,

✓ metody nauczania ćwiczeń fitness,

✓ choreografia w zajęciach fitness – metodyka,

✓ budowanie prostego i zaawansowanego bloku choreograficznego ”32”,

✓ zasada „piramidy A-B-C„,

✓ pierwsza pomoc – abecadło,

✓ najważniejsze wiadomości z zakresu anatomii mięśniowej, żywienia i suplementacji.

AEROBIK:

✓ zasady rozgrzewki przed lekcjami aerobiku,

✓ podstawowe kroki aerobiku: step touch, double step touch, grape vine, 4 kolana, V-step, step out, chasse mambo, heel back, push, cross, ponny, etc.,

✓ podstawowe zmiany kroków aerobiku,

✓ podstawy zmian w przestrzeni.

STEP AEROBIK:

✓ zasady rozgrzewki w lekcji step aerobiku,

✓ podstawowe kroki step aerobiku: basic step, V-step, repeaters / 3 kolana, knee up, cha-cha / chasse, chasse mambo, mambo, etc.,

✓ podstawowe zmiany kroków step aerobiku,

✓ podstawy zmian w przestrzeni.

ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE, MIESZANE I INNE:

✓ ćwiczenie umacniające górne i dolne partie ciała,

✓ podstawy ćwiczeń korekcyjnych w zajęciach fitness,

✓ kombinacje ćwiczeń: plie / sumo squat – lunge / wykrok – squat / przysiad,

✓ stretching – podstawy,

✓ TMT – total muscle training – lekcja pokazowa,

✓ ABT – lekcja pokazowa,

✓ TBC – lekcja pokazowa.

Trener Personalny:

TEORIA

Definicja trenera personalnego – korzyści i rola trenera,

Rynek fitness dzisiaj i wczoraj, najnowsze tendencje na siłowniach,

Wywiad z klientem, spersonalizowany plan treningowy,

Anatomia , fizjologia, biochemia, biomechanika,

Teoria sportu i treningu sportowego-mezocykle, makrocykle i mikrocykle

Formy treningowe: cross, taśmy, kettle, hit, cardio,

Trening siłowy i funkcjonalny, rola tlenu podczas wysiłku fizycznego,

Dieta i suplementacja, prawidłowe nawyki żywieniowe,

Analiza składu ciała TANITA, OMRON – specyfikacja sprzętu i częstotliwość analiz,

Archiwizowanie sukcesów podopiecznych,

Marketing, pozyskiwanie klienta, budowanie własnej marki.

PRAKTYKA

WSTĘP I UZUPEŁNIENIE TRENINGU

Rola i rodzaje rozgrzewki w treningu,

Strefy tętna,

Wysiłek tlenowy i beztlenowy, interwał,

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe z wałkiem i innymi przyborami,

DIAGNOSTYKA I TESTY FMS

Wstępna ocena klienta,

Testy funkcjonalne,

Testy mobilności,

Dobór aktywności fizycznej pod kątem predyspozycji Klienta,

RODZAJE CYKLI TRENINGOWYCH

Mikrocykle

Makrocykle

Mezocykle

RODZAJE POPULARNYCH TRENINGÓW

Trening funkcjonalny, przykłady ćwiczeń,

Trening obwodowy, przykłady ćwiczeń,

Trening siłowy baza ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg) – przykłady,

Trening nóg i pośladków przykłady,

Podstawowe ćwiczenia na: taśmy i ketle, piłki gimnastyczne,bosu,sandbagi gimnastyczne,gumy/ekspandery,

Ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem własnego ciała – przykłady,

ROZPISANIE TRENINGU – PROGRAMOWANIE

Budowa jednostki treningu personalnego – planowanie i programowanie ćwiczeń,

Progresje i regresje ćwiczeń,

ROZPISANIE DIETY

Wywiad dietetyczny,

Dopasowanie diety przy wybranych chorobach,

Rola i działanie istotnych suplementów diety,

Obliczanie zapotrzebowania białka i kaloryczności do określonego celu

MARKETING TRENERA PERSONALNEGO

Budowanie własnej marki i wizerunku,

Komunikacja z klientami

INSTRUKTOR SIŁOWNI

Najważniejsze aspekty pracy Instruktora Siłowni,

Ankieta zdrowotna, Nauka rozgrzewki,

Obowiązki instruktora siłowni,

Ustalanie celów treningowych,

Przeciwwskazania do podjęcia ćwiczeń,

Nauka pracy na maszynach do treningu cardio oraz siłowego,

Zasady prawidłowej obsługi urządzeń na siłowni,

Biomechanika ruchów, niwelowanie błędów, asekuracja, przygotowanie do ćwiczenia, właściwe utrzymanie bezpiecznej pozycji.

Omówienie treningów: redukujący tkankę tłuszczową, trening budujący masę mięśniową, trening wpływający na rozwój siły wraz z doborem zestawu ćwiczeń.

-Ukończone 18 lat;

-wykształcenie podstawowe;

Materiały dydaktyczne zostaną przekazane podczas szkolenia.

Wykaz literatury oraz środków i materiałów dydaktycznych, z którymi warto by kursant się zapoznał przed szkoleniem:

1. Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Współczesny trening siły mięśniowej, AWF Katowice, Katowice 2010.

2. Ian King, Lou Schuler, Nowoczesny trening siłowy, wyd. Galaktyka, Łódź 2009.

3. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, Centralny Ośrodek Sportu, Warszawa 2009.

4. Materiały AST