Kurs Trenera Personalnego + Kurs Trenera Przygotowania Motorycznego + Planowanie Treningu

Trener Personalny:

TEORIA

Definicja trenera personalnego – korzyści i rola trenera,

Rynek fitness dzisiaj i wczoraj, najnowsze tendencje na siłowniach,

Wywiad z klientem, spersonalizowany plan treningowy,

Anatomia , fizjologia, biochemia, biomechanika,

Teoria sportu i treningu sportowego-mezocykle, makrocykle i mikrocykle

Formy treningowe: cross, taśmy, kettle, hit, cardio,

Trening siłowy i funkcjonalny, rola tlenu podczas wysiłku fizycznego,

Dieta i suplementacja, prawidłowe nawyki żywieniowe,

Analiza składu ciała TANITA, OMRON – specyfikacja sprzętu i częstotliwość analiz,

Archiwizowanie sukcesów podopiecznych,

Marketing, pozyskiwanie klienta, budowanie własnej marki.

PRAKTYKA

WSTĘP I UZUPEŁNIENIE TRENINGU

Rola i rodzaje rozgrzewki w treningu,

Strefy tętna,

Wysiłek tlenowy i beztlenowy, interwał,

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe z wałkiem i innymi przyborami,

DIAGNOSTYKA I TESTY FMS

Wstępna ocena klienta,

Testy funkcjonalne,

Testy mobilności,

Dobór aktywności fizycznej pod kątem predyspozycji Klienta,

RODZAJE CYKLI TRENINGOWYCH

Mikrocykle

Makrocykle

Mezocykle

RODZAJE POPULARNYCH TRENINGÓW

Trening funkcjonalny, przykłady ćwiczeń,

Trening obwodowy, przykłady ćwiczeń,

Trening siłowy baza ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg) – przykłady,

Trening nóg i pośladków przykłady,

Podstawowe ćwiczenia na: taśmy i ketle, piłki gimnastyczne,bosu,sandbagi gimnastyczne,gumy/ekspandery,

Ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem własnego ciała – przykłady,

ROZPISANIE TRENINGU – PROGRAMOWANIE

Budowa jednostki treningu personalnego – planowanie i programowanie ćwiczeń,

Progresje i regresje ćwiczeń,

ROZPISANIE DIETY

Wywiad dietetyczny,

Dopasowanie diety przy wybranych chorobach,

Rola i działanie istotnych suplementów diety,

Obliczanie zapotrzebowania białka i kaloryczności do określonego celu

MARKETING TRENERA PERSONALNEGO

Budowanie własnej marki i wizerunku,

Komunikacja z klientami

Trener Przygotowania Motorycznego:

Test i ocena motoryki (mobilność, stabilność, siła, szybkość, wytrzymałość, moc)

2. Ćwiczenia usprawniające ewentualne, negatywne wyników testów

3. Rozgrzewka

4. Motoryczność:

– mobilność – techniki mobilizacyjne

– stabilność – stabilizacja i wzorce ustawienia ciała

5 Motoryczność kierunkowa:

– szybkość budowa i zależność – przyspieszenie, szybkość maksymalna, zmiana kierunku

– siła – nowoczesne podejście do treningu siłowego,siła ogólna, siła maksymalna, hipertrofia, wytrzymałość siłowa, moc

6. Rozwijanie systemów energetycznych

7. Trening Plyometryczny

8. Technika poruszania się

9. Periodyzacja treningu motorycznego:

– roczny plan treningowy

– cykle treningowe (mikrocykl, makrocykl)

– periodyzacja poszczególnych zdolności motoryczny

10.Trening okluzyjny i flossing w sporcie

11.Regeneracja

 Planowanie Treningu:

✓ Podstawy planowania – ważne pojęcia: objętość, intensywność, powtórzenia, serie, przerwy, częstotliwość treningów, kolejność ćwiczeń, tempo.

✓ Zajęcia praktyczne (warsztaty) – rozpisywanie treningów pod okiem wykładowcy

✓ Prawidłowo dopasowany program do aktualnego celu i możliwości sprzętowych.

✓ Przełamywanie stagnacji i rutyny – czyli kiedy jest odpowiedni czas na zmianę programu.

✓ Jak zmodyfikować gotowy program do indywidualnych potrzeb klienta lub własnych.

✓ Adaptacja – czyli jak ciężko i ile można przycisnąć.

✓ Siła – jako cecha fundamentalna i punkt wyjścia do wszystkiego.

✓ Rodzaje metod i programów treningowych