Kierunek rozwój: kurs instruktora triathlonu amatorskiego - szkolenie

Program szkolenia jest nowatorskim i autorskim sposobem pracy z amatorską jednostką/grupą dorosłych osób uprawiających TRIATHLON w celu poprawienia samopoczucia, zwiększenia aktywności fizycznej i przeciwdziałania chorobom cywilizacyjnym XXI w.

Moduł 1: Wprowadzenie do Treningu Triathlonowego

1. Podstawy uprawiania dyscypliny sportowej przez amatorów
   • Najważniejsze podstawy triathlonu i przygotowania do rywalizacji
   • Kluczowe kompetencje trenera triathlonu, wiedza i uprawnienia
2. Role i odpowiedzialność trenera
   • Umiejętność pracy z dorosłymi amatorami
   • Budowanie relacji i zaufania

Moduł 2: Doskonalenie Techniki Pływania

1. Kształtowanie i analiza techniki pływania
   • Technika kraula – najczęstsze błędy i sposoby ich korekty
   • Ćwiczenia wspierające wydajność i prędkość
   • Analiza video techniki pływania - korekty złych nawyków
2. Praca nad wytrzymałością w wodzie
   • Metody budowania siły i wytrzymałości w pływaniu
3. Psychologia pływania
   • Przezwyciężanie lęku przed open water u dorosłych amatorów
   • Ćwiczenia poprawiające komfort i poczucie spokoju w wodzie

Moduł 3: Doskonalenie Techniki Jazdy na Rowerze

1. Ergonomia i pozycja na rowerze
   • Dostosowanie roweru i ustawienia dla efektywności i komfortu
   • Techniki pedałowania i oddychania
   • Optymalizacja pozycji na rowerze
2. Trening siły i wytrzymałości
   • Interwały, jazda po zróŻnicowanym terenie i techniki treningowe
3. Metody treningowe i plany progresywne
   • Różnicowanie treningów pod kątem poziomu zaawansowania, wieku, dolegliwości i ograniczeń podopiecznych

Moduł 4: Doskonalenie Techniki Biegu

1. Analiza techniki biegu i korygowanie błędów
   • Postawa ciała, praca nóg i ramion, techniki oddychania
   • Nauka i wprowadzenie ćwiczeń sprawności biegowej kształtującej poprawny ruch, który przyspieszy oraz odciąży układ mięśniowy
   • Wybór obuwia i sprzętu dla optymalizacji wyników
2. Metody treningowe
   • Treningi wydolnościowe i szybkościowe, strategia biegów interwałowych
   • PLAYOMETRIA – sprężystość ścięgien
   • SIŁA – tolerancja na obciążenia
   • WYTRZYMAŁOŚĆ LOKALNA – poprawa słabych ogniw i ruchy specyficzne dla biegacza.
3. Adaptacja treningów biegowych
   • Jak dopasować trening dla dorosłych amatorów o różnym poziomie zaawansowania

Moduł 5: Nowoczesne Techniki Fizjoterapeutyczne

1. Zapobieganie kontuzjom
   • Diagnostyka wstępna i dobór odpowiednich ćwiczeń
   • Ćwiczenia rozciągające i stabilizujące dla triathlonistów
2. Techniki regeneracyjne i rehabilitacja
   • Masaż, rolowanie i terapie alternatywne
   • Plany regeneracyjne i monitorowanie wydolności

Moduł 6: Zbilansowana Dieta i Suplementacja

1. Podstawy żywienia w triathlonie
   • Makroskładniki, witaminy i minerały dla sportowców wytrzymałościowych
   • Wpływ składników żywieniowych na wydajność podczas określonych jednostek treningowych
2. Suplementacja
   • Dobór suplementów wspomagających regenerację i wydolność
3. Indywidualizacja planu żywieniowego
   • Dopasowanie diety do potrzeb i intensywności treningu

Moduł 7: Metodologia Pracy z Podopiecznym

1. Budowanie motywacji i monitorowanie postępów
   • Motywowanie i wyznaczanie realistycznych celów
2. Indywidualne plany treningowe
   • Dostosowanie programów pod konkretne cele i możliwości uczestnika
3. Feedback i analiza postępów
   • Metody przekazywania informacji zwrotnej, prowadzenie dokumentacji treningowej
   • Mental osób dorosłych w celu przeciwdziałania poczuciu rezygnacji, spadku motywacji i radzenia sobie z niepowodzeniami

Moduł 8: Ćwiczenie praktyczne: symulacja zgrupowania treningowego dla grupy podopiecznych

Szkolenie obejmuje aspekty doskonalenia techniki pływania, jazdy na rowerze oraz biegu wraz z metodologią pracy z podopiecznym, a także pracę z mentalnym nastawieniem.

Warunki organizacyjne:

W przypadku grupy 16-os. trenerzy dokonają podziału na 5-os. podgrupy celem realizacji ćwiczeń w mniejszych grupach. 

Dla każdego uczestnika zajęć przygotowane jest samodzielne stanowisko pracy. W przypadku zajęć teoretycznych obejmuje ono stolik, krzesło. W przypadku zajęć praktycznych jest to: indywidualnie dopasowany do każdego uczestnika stacjonarny rower treningowy z pomiarem mocy. W przypadku zajęć praktycznych z pływania, uczestnicy będą podzieleni na dwie grupy, które będą realizowały zajęcia praktyczne na dwóch torach basenu o długości 50m oraz:

ENDLESSPOOL / BASEN DO ANALIZY TECHNIKI PŁYWANIA:

• powierzchnia lustra wody: 2,43 x 4,26 m;
• basen umożliwia analizę każdego stylu, jednocześnie dając materiał do analizy w formie ujęć z 3 kamer pod lustrem wody;
• szybki, silny i równomierny nurt na całej szerokości i głębokości niecki osiąga tempo 0:56 min / 100 metrów

Usługa jest realizowana w godzinach dydaktycznych.

Przerwy (15-min) w usłudze są wliczone w czas usługi rozwojowej i do części praktycznej każdego modułu. Kurs realizowany jest w miejscu, które zapewnia pełne zaplecze sanitarne i gastronomiczne, co umożliwia swobodne korzystanie z posiłków regeneracyjnych, toalety i stref do odpoczynku między częściami zajęć.

Liczba godzin w podziale na zajęcia praktyczne i teoretyczne: 40,5 godz. zegarowych = 2430 min. w tym:

Teoria: 528 min.

Praktyka: 1902 min. ( w tym: przerwy 8 x 15 min oraz walidacja 150 min)

Całościowy harmonogram usługi (w podziale na dni i godziny wraz z podaniem przedmiotu lub tematu zajęć oraz przypisaniem do poszczególnych zajęć osoby prowadzącej usługę/walidację ) zostanie uzupełniony w Karcie Usługi najpóźniej na 6 dni przed rozpoczęciem realizacji usługi.

Dostawca Usług zapewnia inną osobę do przeprowadzenia walidacji niż do procesu kształcenia.

Uczestnik usługi otrzma materiały szkoleniowe po zakończeniu usługi obejmujące prezentację, case study oraz ćwiczenia (w formie video), a także zostanie wyposażony w narzędzia do kontynuacji ćwiczeń nad omawianymi zagadnieniami / kompetencjami.

Warunkiem wzięcia udziału w usłudze z dofinansowaniem jest dokonanie zapisu na usługę w odpowiednim terminie z użyciem nadanego ID wsparcia

Usługa zostanie przeprowadzona w wymiarze 54 godzin dydaktycznych (45 min) co sumuje się na 40,5 godzin zegarowych (60 min) wynikających z harmonogramu usługi.

Uczestnicy w trakcie każdego dnia szkoleniowego trwającego więcej niż 4 godziny mają prawo do co najmniej 1 przerwy, trwającej co najmniej 15 minut.

W trakcie usługi będą wykorzystywane praktyczne ćwiczenia, symulacje treningów, metody interaktywne i aktywizujące rozumiane jako metody umożliwiające uczenie się w oparciu o doświadczenie - takie jak: ćwiczenia praktyczne, praca indywidualna, praca w grupach.

Usługa realizowana jest w nowatorskiej formie, która łączy w sobie różne metody pracy. 

Warsztat jest realizowany w oparciu o:

• Ćwiczenia indywidualne
• Ćwiczenia grupowe
• Symulacje
• Studium przypadku
• Dyskusje moderowane i miniwykłady
• Przekazywanie informacji zwrotnych

Uczestnik otrzymuje bezpośredni feedback podczas realizacji poszczególnych punktów programu, dzięki czemu wie nad czym pracować i jakie są dalsze rekomendacje do roz