BALANSEA - Balans w relacji dom-praca z modułem zielonych umiejętności w życiu prywatno-zawodowym.

PROGRAM SZKOLENIA:

Blok somatyczny (praktyka + teoria)

Teoria: Wprowadzenie do pracy z ciałem, omówienie somatyki i jej roli w zarządzaniu stresem i poprawie jakości życia.

Podstawy somatyki: Omówienie czym jest somatyka i jej znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Korzyści: Jak somatyka pomaga w redukcji stresu, poprawie postawy i zwiększeniu świadomości ciała.

Praktyka: Ćwiczenia somatyczne mające na celu poprawę świadomości ciała i redukcję napięcia.

Blok stres (teoria: definicje, rodzaje + praktyka)

Teoria: Definicje stresu, rodzaje stresu (eustres, dystres), mechanizmy stresu.

Definicje: Czym jest stres i jakie są jego rodzaje.

Mechanizmy stresu: Jak stres wpływa na organizm i umysł.

Praktyka: Techniki radzenia sobie ze stresem, np. ćwiczenia relaksacyjne, mindfulness.

Ćwiczenia relaksacyjne: Techniki takie jak progresywna relaksacja mięśni, techniki oddechowe.

Mindfulness: Wprowadzenie do mindfulness, podstawowe ćwiczenia uważności.

Blok oddechowy (teoria+ praktyka)

Teoria: Znaczenie prawidłowego oddychania dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Korzyści z prawidłowego oddychania: Jak prawidłowe oddychanie wpływa na zdrowie i samopoczucie.

Techniki oddechowe: Omówienie różnych technik oddechowych i ich zastosowania.

Praktyka: Ćwiczenia oddechowe, techniki oddechowe poprawiające koncentrację i redukujące stres.

Ćwiczenia oddechowe: Techniki takie jak oddech przeponowy, technika 4-7-8, oddech kwadratowy.

Praktyczne zastosowania: Jak wykorzystać te techniki w codziennym życiu zawodowym.

Blok: Points of You

Warsztaty z użyciem narzędzi Points of You do refleksji i samorozwoju. Praktyczne ćwiczenia pomagające w zrozumieniu siebie i swoich relacji.

Wprowadzenie: Omówienie narzędzi Points of You i ich zastosowania w pracy nad sobą.

Ćwiczenia grupowe: Praktyczne ćwiczenia z wykorzystaniem kart Points of You, które pomagają w refleksji i samopoznaniu.

Dyskusje: Grupowe dzielenie się doświadczeniami i wnioskami z ćwiczeń.

Blok somatyczny (praktyka)

Opis: Zaawansowane ćwiczenia somatyczne, które uczestnicy mogą wprowadzić do swojej codziennej rutyny dla poprawy balansu i redukcji stresu.

Praktyka: Zaawansowane techniki somatyczne.

Ćwiczenia praktyczne: Skupienie się na bardziej złożonych technikach somatycznych.

Warsztaty: Ćwiczenia, które uczestnicy mogą wykonywać w domu lub w pracy.

Blok zdrowy styl życia (teoria)

Teoria: Omówienie elementów zdrowego stylu życia: dieta, aktywność fizyczna, sen.

Zdrowa dieta: Podstawowe zasady zdrowego odżywiania i jak je wdrożyć w codzienne życie.

Aktywność fizyczna: Znaczenie regularnej aktywności fizycznej i proste formy ćwiczeń.

Sen: Znaczenie dobrego snu i techniki poprawiające jakość snu.

Przykłady: Praktyczne porady dotyczące wprowadzania zdrowych nawyków do codziennego życia.

Planowanie posiłków: Jak planować zdrowe posiłki.

Ćwiczenia: Proste ćwiczenia do wykonania w biurze lub w domu.

Higiena snu: Praktyczne porady na poprawę jakości snu.

Blok Points of You (praktyka)

Opis: Zastosowanie narzędzi Points of You w praktycznych ćwiczeniach grupowych, wspierających komunikację i współpracę.

Ćwiczenia grupowe: Praktyczne ćwiczenia z wykorzystaniem kart Points of You.

Zastosowanie w pracy: Jak narzędzia Points of You mogą wspierać komunikację i współpracę w zespole.

Dyskusje: Grupowe dzielenie się doświadczeniami i wnioskami z ćwiczeń.

Blok Techniki Relaksacji

Teoria: Różne techniki relaksacyjne i ich korzyści.

Techniki relaksacyjne: Omówienie różnych technik relaksacyjnych i ich zastosowania.

Korzyści: Jak regularna praktyka relaksacji może poprawić zdrowie i samopoczucie.

Praktyka: Ćwiczenia relaksacyjne, medytacje, techniki wizualizacji.

Ćwiczenia relaksacyjne: Praktyczne techniki takie jak progresywna relaksacja mięśni, techniki oddechowe.

Medytacja: Wprowadzenie do medytacji, proste techniki medytacyjne.

Wizualizacja: Techniki wizualizacji, które można zastosować w codziennym życiu zawodowym.

Blok Zielonych Kompetencji

Wprowadzenie do zielonych kompetencji: Definicja zielonych kompetencji. Znaczenie zrównoważonego rozwoju w miejscu pracy.

Podstawowe pojęcia: Ślad węglowy: co to jest i jak można go zmniejszyć, Ochrona środowiska: podstawowe zasady i korzyści.

Zielone praktyki w życiu zawodowym:

Przykłady firm stosujących zielone praktyki.

Krótkie studium przypadku dotyczące ekologicznych inicjatyw w biurach (np. redukcja odpadów, oszczędność energii).

Warsztaty ekologiczne:

Segregacja odpadów w biurze: Jak prawidłowo segregować i jakie korzyści to przynosi.

Oszczędność energii: Proste techniki zmniejszenia zużycia energii w miejscu pracy (np. wyłączanie urządzeń po godzinach pracy, korzystanie z energooszczędnych.

Zasada Zero Marnotrawstwa (Zero Waste).

Szkolenie zakończone egzaminem.

Szkolenie prowadzone w godzianch zegarowych.

Opracowania własne od Trenerów dla uczestników, prezentacje, skrypty szkoleniowe.

Dla uczestników z dofinansowaniem min. 70% kwoty szkolenia - stawka „zw” – „§ 3 ust. 1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień”