Kurs Trenera Personalnego oraz Instruktora Siłowni ze specjalizacją dietetyki i suplementacji

1

Moduł: Trener personalny

Definicja trenera personalnego – korzyści i rola trenera,

Rynek fitness dzisiaj i wczoraj, najnowsze tendencje na siłowniach,

Wywiad z klientem, spersonalizowany plan treningowy,

Anatomia , fizjologia, biochemia, biomechanika,

Teoria sportu i treningu sportowego-mezo cykle, makro cykle i mikro cykle

Formy treningowe: cross, taśmy, kettle, hit, cardio,

Trening siłowy i funkcjonalny, rola tlenu podczas wysiłku fizycznego,

Dieta i suplementacja, prawidłowe nawyki żywieniowe,

Analiza składu ciała TANITA, OMRON – specyfikacja sprzętu i częstotliwość analiz,

Archiwizowanie sukcesów podopiecznych,

Marketing, pozyskiwanie klienta, budowanie własnej marki.

Testy FMS – wstępna ocena klienta,

Dobór aktywności fizycznej pod kątem predyspozycji Klienta,

2

Moduł: Trener personalny cz. 2

Najnowsze formy treningu funkcjonalnego,

Przykłady ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała,

Przykłady ćwiczeń na: taśmy i kettle, piłki gimnastyczne, bosu, sandbagi gimnastyczne, gumy/ekspandery,

Ćwiczenia wielostawowe (przysiad, martwy ciąg),

Aeroby i interwały,

Rodzaje mikro, makro i mezo cykli treningowych,

Trening obwodowy,

Ćwiczenia siłowe, przykłady,

Trening nóg i pośladków,

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe z wałkiem i innymi przyborami,

Budowa jednostki treningu personalnego - planowanie i programowanie ćwiczeń,

Po treningowa relaksacja mięśni, stretching,

Pierwsza pomoc

3

Moduł: Dietetyka

1.Makroskładniki, witaminy, minerały, cholesterol, kalorie, węglowodany i ich rola .

2.Budowanie masy mięśniowej fizjologia budowania masy mięśniowej, praktyczne zastosowanie metod żywienia w hipertrofii.

3.Redukcja tkanki tłuszczowej, fizjologia spalania oraz powstawania tkanki tłuszczowej, sól woda cukier, tłuszcz od czego tyjemy?

4.Tworzenie mikro i makro cyklów odżywiania w okresie treningów, zawodów.

5.Fakty związane z glutenem, laktozą, kazeiną.

6.Typy budowy sylwetki – somaty.

7.Działanie hormonów – leptyna, grelina, insulina, glukagon, hormon wzrostu, Insulina rola i działanie.

8.Cheatmeal wyjaśnienie pojęcia.

9.Dieta nisko węglowodanowa.

10.Dieta wysokotłuszczowa – ketogeniczna.

11.Dieta bezglutenowa.

12.Dieta paleo.

13.Głodówka.

14.Załamanie metaboliczne.

15.Zasady bezpiecznego dopasowania profilu odżywiania oraz

wywiad dietetyczny przy chorobach układu pokarmowego.

16.Nawadnianie, napoje izotoniczne.

17.Indeks glikemiczny.

18.Komponowanie posiłku po treningu.

19.Białka.

20.Regeneracja glikogenu.

21.Detoksykacja organizmu oczyszczanie – rola błonnika w diecie.