Sztuka samoregulacji - praca z emocjami, ciałem, energią, intencją, wdzięcznością – szkolenie stacjonarne

Bloki tematyczne

DZIEŃ PIERWSZY

1. Joga twarzy i masaże twarzy jako element relaksacji i przeciwdziałania stresowi

• • techniki automasażu - regulacja napięć i niwelowanie skutków chronicznego stresu,
  • wpływ pracy biurowej i czasu przed ekranem na mięśnie twarzy,
  • ćwiczenia relaksacyjne i integracja z elementami mindfulness.

2. Techniki oddechowe i praca z oddechem dla poprawy samopoczucia

• • oddech przeponowy, techniki 4-7-8,
  • oddech jako narzędzie redukcji lęku i stresu,
  • praktyczne ćwiczenia, jak stosować techniki oddechowe

3. Zarządzanie stresem i odporność psychiczna

• • rozpoznawanie źródeł stresu – stresory wewnętrzne i zewnętrzne,
  • techniki psychologiczne: mindfulness, medytacja, progresywna relaksacja mięśni praktyka
  • zarządzanie emocjami, umiejętność „odpuszczania”, radzenie sobie z presją.

DZIEŃ DRUGI

4. Mindfulness w życiu codziennym i zawodowym

• • praktykowanie uważności – mikro sesje i przerwy uważności,
  • wpływ uważności na koncentrację i odporność emocjonalną.

5. Self-care i regeneracja fizyczna i psychiczna

• • rytuały regeneracyjne, higiena psychofizyczna, uziemienie
  • sen, relaks, ruch i oddech jako podstawa równowagi,
  • automasaże
  • stretching twarzy i ciała.

6.Autonomiczny układ nerwowy

• teoria polwagalna wg Stephena Porgesa
  • Regulacja AUN – techniki manualne
  • Koherencja serca
  • Autoterapia – samoregulacja

DZIEŃ TRZECI

7.Praca z intencją i wdzięcznością

• • Czym jest intencja? Jak ją świadomie formułować?
  • Intencja a układ nerwowy
  • Moc wdzięczności
  • Praktyka i dziennik wdzięczności
  • Rytuały wspierające intencję i wdzięczność
  • Tworzenie Mapy Intencji/Karty Wdzięczności

8. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym

• • granice
  • asertywność
  • zarządzanie czasem
  • zarządzanie regeneracją,

9. Emocjonalna samoświadomość. Budowanie odporności na zmiany i odporności psychicznej.

• • Rozpoznawanie i nazywanie emocji
  • Mapa emocji: jak i gdzie czujemy emocje w ciele? Style radzenia sobie z emocjami – analiza własnych tendencji
  • Uwalnianie emocji - praktyka
  • budowanie motywacji wewnętrznej i sensu działania.
  • Podsumowanie kursu
  • Walidacja

Walidacja usługi: wywiad swobodny, obserwacja w warunkach symulowanych

Usługa jest realizowana w w godzinach warsztatowych tj. 1 godzina = 45min

Kurs trwa łącznie 36 godzin lekcyjnych ( czyli 27 zegarowych ) (łącznie z walidacją), które są ujęte w harmonogramie.

Przerwy nie są wliczone do czasu kursu.

Przerwy nie są wliczone do czasu kursu. Przerwy ujęte w harmonogramie (niewliczone do czasu kursu) nie zostały ujęte oddzielnie ze względu na praktyczny charakter kursu. Osoba prowadząca szkolenie robi je w momencie zakończenia danego etapu zabiegu. Tempo wykonywania zabiegu może się różnić dla każdego uczestnika, więc nie ma możliwości podania precyzyjnego czasu rozpoczęcia i zakończenia przerwy.

Skrypt