Kurs samoobrony dla kobiet.

Wprowadzenie

• Cele i filozofia kursu – budowanie bezpieczeństwa poprzez świadomość, psychologię i techniki samoobrony.
• Zasady 4U: Uważaj – Ukryj się – Uciekaj – Udaremnij atak.

Przygotowanie w sytuacji kryzysowej – plecak ewakuacyjny i podstawowe procedury bezpieczeństwa

A. Wprowadzenie do sytuacji kryzysowych

• Definicje, przykłady sytuacji kryzysowych (klęski żywiołowe, awarie infrastruktury, konflikty, skażenia). Zasady zachowania bezpieczeństwa i pierwsze działania po ogłoszeniu alarmu.

B. Plan awaryjny i komunikacja w kryzysie

• Domowy plan ewakuacji, punkty kontaktowe, źródła informacji (Alert RCB, RSO, lokalne komunikaty).

B. Plecak ewakuacyjny – zawartość i zasady kompletowania

• Zasada „72 godzin”. Omówienie kategorii wyposażenia: żywność, woda, odzież, higiena, dokumenty, apteczka, źródła energii, narzędzia, środki ochrony osobistej.

C. Ćwiczenie praktyczne

• Tworzenie listy kontrolnej plecaka ewakuacyjnego; symulacja sytuacji ewakuacji – wybór niezbędnych przedmiotów.

Blok praktyczny – samoobrona i trening fizyczny

A. Rozruch na sali treningowej

• Ćwiczenia rozgrzewkowe przygotowujące ciało do samoobrony.
• Proste elementy kondycyjne i siłowe budujące pewność ruchu.
• Praca nad postawą, równowagą i dynamiką.

B. Trening uważności w trudnych warunkach górskich

• Rozpoznawanie zagrożeń w otwartym terenie.
• Trening świadomości otoczenia (rola ciszy, dźwięków, obserwacji).
• Wykorzystanie naturalnych przeszkód do ukrycia lub ucieczki.
• Kontrola oddechu i koncentracji w warunkach zmęczenia.
• Ćwiczenia grupowe z symulacją sytuacji zagrożenia.

C. Techniki samoobrony

• Postawa i poruszanie się – sygnały niewerbalne siły i pewności siebie.
• Głos – wykorzystanie krzyku i komunikatów.
• Bezpieczeństwo w samochodzie i na parkingu – praktyczne scenariusze.
• Uwolnienia z chwytów – proste i skuteczne techniki.
• Kopnięcia – podstawowe i bezpieczne uderzenia defensywne.
• Techniczne wstawanie – szybki powrót do pozycji obronnej.
• Łączenie umiejętności w scenariuszach sytuacyjnych – symulacje ataków i ich neutralizacja.

Oddech jako narzędzie bezpieczeństwa

A. Mechanika oddechu — fundament kontroli ciała

• rola przepony i mobilności klatki piersiowej
• fizjologiczne skutki stresu: płytki oddech, napięcie mięśni, zawężenie percepcji
• skąd bierze się zadyszka, panika, „odcięcie” ciała

B. Układ nerwowy i oddech — wpływ na zachowanie i decyzje

• reakcje: walka / ucieczka / zamrożenie — rozpoznanie i nazywanie
• nerw błędny jako narzędzie przywracania równowagi i kontroli
• jak sposób oddychania wpływa na jasność myślenia i siłę działania

C. Techniki samoregulacji w stresie

• redukcja napięcia i opanowanie objawów fizjologicznych
• praca z koncentracją i przywracaniem poczucia „tu jestem, działam”
• proste protokoły do samodzielnego stosowania

D. Plener: oddech w ruchu i w terenie

• wykorzystanie technik podczas wysiłku w terenie
• utrzymanie uważności i kontroli tempa przy zmęczeniu
• zastosowanie narzędzi regulacyjnych w realnym środowisku

E. Integracja wiedzy i plan wdrożenia

• wybór indywidualnych technik do dalszej praktyki
• nawyki wspierające poczucie bezpieczeństwa i odporność na stres

Zakończenie

• Podsumowanie zdobytych umiejętności.
• Ćwiczenia końcowe – scenariusze łączące elementy prawne, psychologiczne i fizyczne.
• Warsztaty integracyjne i networking.
• Omówienie dalszych możliwości rozwoju

Walidacja

Walidacja odbywa się w ostatnim dniu szkolenia tj. 18.01.2026 r. godzina 14:00-16:00.

Egzamin prowadzony przez wyznaczoną osobę do walidacji. Certyfikacja przez jednostkę uprawnioną do certyfikacji tj. SCIENCE SZKOLENIA I DORADZTWO Grzegorz Kawa

Szkolenie prowadzone w godzinach zegarowych, w formie zajęć teoretyczno-praktycznych, tzn. Szkolenie w formie zajęć teoretyczno-praktycznych łączy przekazywanie wiedzy teoretycznej z praktycznym jej zastosowaniem.

Uczestnicy zdobywają informacje poprzez wykłady i prezentacje, a następnie wykorzystują je w praktyce podczas warsztatów i ćwiczeń w ramach każdego modułu szkolenia, gdzie ten zapis został zastosowany. 

Szkolenie realizowane w przydziale uczestników pracujących w parach. Każda grupa korzysta z własnego stanowiska praktycznego z matami i materiałami do ćwiczeń. Uczestnicy otrzymują dodatkowe materiały szkoleniowe, w tym checklisty, instrukcje technik samoobrony i oddechowych. Zajęcia odbywają się w sali treningowej. Uczestnicy powinni posiadać wygodny strój sportowy, obuwie sportowe.

ROZDZIELNOŚĆ OSOBOWA WALIDACJI: Rozdzielność szkolenia od walidacji - rozdzielność osobowa. Osoba szkoląca nie ocenia wiedzy i umiejętności swoich kursantów w zakresie, w którym nauczała. Końcową walidację prowadzi odrębna osoba.

Podczas szkolenia przeprowadzone zostaną pre-testy oraz post-testy wiedzy, egzamin końcowy.

Egzamin po szkoleniu potwierdza zdobycie kwalifikacji: Podstawy reagowania i bezpieczeństwa w sytuacjach kryzysowych

Podczas szkolenia odbędzie się:

- 4 godz. 30 min. zajęć teoretycznych,

- 10 godz. zajęć praktycznych,

- 6 przerw ( 2 x 45 min, 2 x 15 min, 1 x 30 min, 1 x 1 godz.) - wliczają się w czas trwania usługi = 3 godz. 30 min.

-Walidacja 2 godz.

Uczestnicy otrzymują dodatkowe materiały szkoleniowe, w tym checklisty, instrukcje technik samoobrony i oddechowych.

Uczestnicy powinni posiadać wygodny strój sportowy, obuwie sportowe.

Dla uczestników z dofinansowaniem min. 70% kwoty szkolenia - stawka „zw” – „§ 3 ust. 1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień”

Organizator szkolenia nie zapewnia:

1. Noclegu dla uczestników.

2. Wyżywienia dla uczestników.

3. Transportu dla uczestników.