Unico Rozwój: Odporność psychiczna i ukojenie układu nerwowego. Szkolenie online z praktycznych technik wzmacniania siebie

Szkolenie „Odporność psychiczna i ukojenie – praktyczne techniki wzmacniania siebie” to czterodniowy warsztat, który wspiera rozwój umiejętności radzenia sobie ze stresem i napięciem emocjonalnym w życiu zawodowym i osobistym. Uczestnicy poznają podstawy funkcjonowania układu nerwowego, uczą się rozpoznawać własne reakcje stresowe i praktykują techniki samoregulacji oparte na oddechu, uważności i pracy z ciałem. W programie pojawiają się zagadnienia związane z teorią poliwagalną, odpornością psychiczną, komunikacją w stresie oraz budowaniem indywidualnej strategii dobrostanu. Szkolenie łączy elementy psychoedukacji, ćwiczeń indywidualnych i grupowych, refleksji coachingowej oraz empatycznej komunikacji. Zakończeniem procesu jest stworzenie osobistego planu odporności i ukojenia, który uczestnicy mogą wdrażać po zakończeniu cyklu.

Dzień 1: Odporność psychiczna – co to znaczy być mocnym i elastycznym?

Moduł 1 – Wprowadzenie i podstawy odporności

• powitanie, kontrakt, wprowadzenie do tematu cyklu
• mini-wykład: 4 filary odporności psychicznej

Moduł 2 – Samoocena i refleksja nad zasobami

• ćwiczenie: Koło odporności psychicznej

Moduł 3 – Wzmacnianie osobistych zasobów

• ćwiczenie: „Co mnie wzmacnia?” – praca refleksyjna
• praktyka: Oddech z obecnością + rozmowa o zasobach

Moduł 4 – Podsumowanie i zadanie domowe

• podsumowanie
• dziennik odporności – zadanie domowe

Dzień 2: Zrozumieć stres – ciało, układ nerwowy i emocje

Moduł 1 – Neurobiologia stresu

• krąg check-in
• mini-wykład: Teoria Poliwagalna – zrozumieć reakcje stresowe

Moduł 2 – Świadomość ciała i objawów stresu

• ćwiczenie: Mapa mojego stresu

Moduł 3 – Praktyka regulacyjna

• praktyka: Body scan (regulacja napięcia)

Moduł 4 – Refleksja i dzielenie się strategiami

• ćwiczenie: „Moje strategie w napięciu”
• podsumowanie i zadanie domowe: obserwacja reakcji stresowych

Dzień 3: Regeneracja i ukojenie – praktyczne techniki samoregulacji

Moduł 1 – Wprowadzenie do samoregulacji

• powitanie i omówienie doświadczeń
• wprowadzenie: po czym poznajesz, że wracasz do siebie?

Moduł 2 – Techniki somatyczne i oddechowe

• praktyka: Oddech pudełkowy, techniki sensoryczne

Moduł 3 – Tworzenie indywidualnego zestawu ukojenia

• warsztat: plan A/B/C
• praca indywidualna i dzielenie się

Moduł 4 – Podsumowanie i testowanie technik

• podsumowanie
• zadanie domowe: testowanie 3 technik ukojenia

Dzień 4: Tworzenie osobistej strategii odporności + komunikacja w stresie

Moduł 1 – Wprowadzenie do komunikacji w stresie

• krąg otwarcia
• złość, lęk, zamrożenie – podstawy komunikacji pod wpływem stresu

Moduł 2 – Empatyczna reakcja i świadomość ciała

• ćwiczenie: Empatyczne STOP (element NVC)

Moduł 3 – Tworzenie strategii odporności i ukojenia

• ćwiczenie: osobista strategia (plan pisemny)
• ćwiczenie zamykające: List do Siebie z przyszłości

Moduł 4 – Zamknięcie procesu

• krąg podsumowujący
• symboliczne zamknięcie cyklu

Walidacja efektów uczenia się

---

• Szkolenie prowadzone jest w sposób indywidualny lub w grupach do 4 osób
• Uczestnik posiada samodzielne stanowisko pracy.
• Warunkiem koniecznym do osiągnięcia celu szkolenia jest 100% frekwencja oraz zaangażowanie Uczestnika.
• Usługa realizowana jest w 17 godzinach dydaktycznych (godzina dydaktyczna = 45 minut).
• Zajęcia praktyczne: 10 godzin dydaktycznych / zajęcia teoretyczne: 7 godzin dydaktycznych
• Przerwy nie wliczają się do godzin usługi.
• Metoda weryfikacji obecności Uczestnika: eksport raportu logowań aplikacji Zoom.
• Podany termin szkolenia ma charakter orientacyjny. Po zapisie termin zostanie uzgodniony, aby jak najlepiej dopasować się do potrzeb uczestnika.

Uczestnik otrzymuje skrypt szkoleniowy przygotowany przez Unico Sp. z o.o.

Termin szkolenia: Podany termin szkolenia ma charakter orientacyjny i może ulec zmianie. Po zebraniu minimalnej liczby uczestników termin zostanie uzgodniony, aby jak najlepiej dopasować się do potrzeb grupy.

Jeżeli złożyłeś wniosek u Operatora, skontaktuj się z nami w celu rezerwacji. Bez wstępnej informacji nie dajemy gwarancji miejsca na szkoleniu.

Usługa szkoleniowa jest zwolniona z podatku VAT, pod warunkiem że dofinansowanie pokrywa co najmniej 70% kosztów szkolenia. W przypadku mniejszego wsparcia finansowego, do ceny netto usługi dodawany jest podatek VAT w wysokości 23%.

Przepis na podstawie którego stosowane jest zwolnienie od podatku: Zwolnienie z podatku VAT na podstawie §3 ust.1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz.U. z 2015 r., poz.736).

Platforma / rodzaj komunikatora, za pośrednictwem którego prowadzona będzie usługa

• Platforma Zoom (https://zoom.us/)

Minimalne wymagania sprzętowe, jakie musi spełniać komputer uczestnika lub inne urządzenie do zdalnej komunikacji

• Komputer, laptop lub tablet z dostępem do internetu.
• Procesor: Minimalnie jednordzeniowy 1 GHz, zalecany dwurdzeniowy 2 GHz lub lepszy (np. Intel i3/i5/i7 lub AMD ekwiwalent).
• Pamięć RAM: Minimalnie 2 GB, zalecane 4 GB lub więcej.

Minimalne wymagania dotyczące parametrów łącza sieciowego, jakim musi dysponować uczestnik

• Minimalna prędkość łącza: 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p.

Niezbędne oprogramowanie umożliwiające uczestnikom dostęp do prezentowanych treści i materiałów

• System operacyjny: Windows 7 lub nowszy, macOS 10.10 lub nowszy, Linux, iOS, Android.
• Zainstalowana aktualna wersja jednej z przeglądarek: Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Edge lub Opera.
• Nie ma potrzeby instalowania specjalnego oprogramowania, ale dostęp do aplikacji Zoom może poprawić jakość połączenia.

Okres ważności linku umożliwiającego uczestnictwo w spotkaniu online

• Link jest ważny do momentu zakończenia spotkania lub webinaru.

Zalecane parametry łącza internetowego

• Łącze internetowe o minimalnej przepustowości 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Dla grupowych połączeń wideo zalecane 1,0 Mb/s dla wideo wysokiej jakości i do 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Udostępnianie ekranu bez miniaturki wideo wymaga 50–75 kb/s, z miniaturką 50–150 kb/s. Audio VoIP: 60–80 kb/s, Zoom Phone: 60–100 kb/s.